第一部分 上下颌开闭——提打挺松
第二部分 唇的展撮——唇部操
第三部分 舌的伸缩转动——舌部操
上下颌开闭——提打挺松
①提笑肌
1、 面部表情自然、协调，精神有活力，会让声音准确清晰、端庄悦耳、明朗有力；
2、 微笑着说话，就是最自然地提笑肌练习；
3、 面部表情微笑至露出八颗牙齿，再恢复，为一次提笑肌。
②打开牙关
1、讲话时，口腔开度加大，这时“凹陷”处就会有明显的开合状态，这就是打牙关；
2、空口咀嚼法开牙关。打开牙关的重点是上牙努力，而不是下牙用劲。想象大口啃苹果，
连续“啃”8 次，这样就可以纵向加大口腔容积。
③挺软腭
1、 软颚肌肉伸展，将激活对口腔中后部的控制，打开口腔内的“后声腔”；
2、 深吸一口气，当你呼气时半打哈欠，抬起口腔内中后部软腭肌肉群。半打哈欠时口型不能太大，口型略微张开就行；
3、 尽量延长每次半打哈欠的时长，让软腭得到充分的“提起”和“伸展”；
4、 还可以通过发“a、o、e”这类开口度大的韵母来练习软颚肌肉伸展。
④松下巴
1、有意忽略下巴的存在，下巴处于放松，从容的状态，不能着意，更不能着力；
2、放松下巴，避免下兜齿，否则会牵动喉头上提，造成发声紧张吃力，要把注意力集中于 提上腭；
3、下巴在发声的时候要放松,不要跟着使劲。做好打牙关、提颧肌、挺软腭,松下巴自然就做 到了。
4、检测下巴是否放松，可以在打牙关张口时，左右摇摆松动下巴，然后朗读出声字词，听 声音是否变形。
唇的展撮——唇部操
第一节 喷唇
喷，怎么喷呢？双唇紧闭，堵住你的气息，然后突然放开发出 PO PO PO PO PO。这就是喷唇。
注意，千万不要整个嘴唇都特别的用力，也就是说，你不要把整个嘴唇闭得特别紧，力量只集中在你唇部中央 1/3 的位置。如果你整个嘴唇都特别用力，都闭得很紧，喷出来的声音就是 pue pue，发出来的音就很笨拙，很浑浊，就不清晰，灵巧了。
第二节 咧唇
把双唇向外嘟起来，就像你在亲吻自己的孩子一样，然后嘴角用力向两边伸展。你可以发两个音来感受一下，先发 u，发 u 的时候呢，你的嘴型就嘟起来了。然后再发 i，发 i 音时，你嘴角就像图片一样往两边咧开了。
第三节 撇
先把双唇撅起来，就像你在亲吻自己的孩子一样，然后向左撇再向右撇，就这样交替进行，左右加起来共进行十次，先从左边开始。
第四节 绕唇
绕唇，顾名思义，左边旋转 360 度，再向右边旋转 360 度，交替进行。先从左边开始，左三次，右三次，总共进行六次。
舌的伸缩转动——舌部操
第一节 伸
把嘴巴张大，提起颧肌，也就是微笑的感觉，然后要感受到你的鼻孔开始略微的张开了； 努力的把舌头往外伸，舌尖越往前越尖越好；
这个时候你能感觉到你的舌部在用力；
伸完之后再往回收缩，收缩的时候也不能随便轻易地放在嘴巴里面； 要把它最大程度地往内缩，好像你要缩小它的体积一样； 先往外伸 3 次，然后往内缩 3 次，反复循环共做六遍。
第二节 刮舌
用你的舌尖抵住下齿齿背内侧，然后整个舌中间的舌体用力，使它沿着上门牙齿沿的位置开 始往外刮。因为你的舌尖是顶住你下牙齿齿背内侧的，所以你的舌尖是有受力点的，是不会 乱动的，有了这个受力点，舌体向外用力，就会沿着舌尖的位置，慢慢的往外刮，一直刮到 你的舌面也向外展示出来。展示过后，再内收回来，这时候你就锻炼到你的舌尖和舌面力量 了，就这样反复进行六次。
第三节 捣舌
捣舌很简单的，你逗小动物时，经常用捣舌发出声音，引起小动物的注意。
第四节 弹舌
弹舌你要把力量集中在舌尖，不是集中在整个舌头上，否则弹舌的声音听起来会很浑浊。
正确的方法是舌尖轻轻用力，抵住你的上牙齿内侧的齿龈，这时，你口腔内部就有阻碍了，堵住了口腔气流，然后，你把舌头放下来的那一刻，再轻轻地喷勃发出， tttt，听出来了吗？这就是突然打开爆发出的一个 t 音。
第五节 顶舌
用舌尖顶住你左右脸的脸颊，内部顶出去。就感觉你像逗小孩玩一样：“左边有糖还是右边有糖啊？”从左边开始，左右轮换顶舌交替进行，总共顶十次，
第六节 转舌
很像人吃完饭后，用舌尖来进行口腔的内部清理一样。你把舌尖伸到上牙齿的中间，先向顺
时针的方向环绕 360 度，再向逆时针的方向环绕 360 度，交替进行，总共进行十次。