冉冉科普 | 4年进账1.64亿美元也没用，杜兰特或将提早退役
“杜兰特我吃定了，耶稣也留不住他，我说的！”
你以为这句话是渣渣辉说的么？不，这句话是“扁平足”说的。
看起来这又不像是阳间的话题，但这的确是杜兰特同学要面临的问题。
2019年夏天，杜兰特加盟篮网，并签下一份为期四年，总金额高达1.64亿美元的合同。合同第一年年薪为3819万美元，这是杜兰特职业生涯的最高年薪。
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但杜兰特能不能打完这四年还是个问题，毕竟扁平足这个隐患是长期存在的。
想来大家一定没忘记杜兰特的迷之双脚，又长又扁的脚掌总让你感觉杜兰特的生长曲线跟正常人类不太一样。
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小编之所以认为扁平足可能会毁掉杜兰特的职业生涯，那是因为被扁平足困扰的 NBA 球员不止他一人。
像大家比较熟知的林书豪，就直言自己有扁平足。
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虽然从杜兰特和林书豪的赛场表现来看，扁平足似乎并没有对他们造成什么影响。但实际上，扁平足的危害是十分严重的，如果不及时调整，轻则影响运动表现，重则诱发多处身体病变。
小编之所以如此断言，是因为最近很多喜欢打球和跑步的客户，来冉冉咨询膝盖&跟腱疼痛该怎么消除。
冉冉运动康复师通过评估发现很多人都存在不同程度的足弓塌陷，于是，小编就决定跟大家详细说一下关于足弓和扁平足的事。让大家可以了解到什么是足弓，它的作用是什么，出现扁平足后会给身体带来哪些问题，以及出现问题后怎么改善。
足弓是脚底的小骨头和肌腱共同组成的一个凸起向上的类似弓形的结构，分为纵弓和横弓，纵弓又分为内侧和外侧。足弓的主要作用是有较大的弹性，可以起到缓冲震荡并吸收地面对足的冲击，还可以保护足底的血管和神经等。
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足弓的维持主要由足底韧带、肌腱膜、肌肉、骨连接，如果维持足弓的这些组织出现发育不良或软组织出现劳损，都有可能导致足弓塌陷，形成扁平足。
扁平足在青少年中占比达到了25%以上，在运动中15%以上会带来运动损伤。扁平足有先天的和后天形成的，足弓在4岁左右形成，大部分的儿童平足是先天形成的，早期干预可以避免后期的一些病变。后天平足也称功能性平足，多是由于腿部和脚部肌肉、韧带力量不足，缺乏锻炼、长时间站立、经常穿拖鞋、体重过重、外伤、经常搬重物等也是形成平足的重要原因。
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扁平足的危害有哪些？
1. 容易出现足部肌肉的疲劳，引发足部周围疼痛。
2. 压迫足底血管神经，引发一些相应症状。
3. 引发长短腿。
4. 足是人体的根基，出现平足后会诱发髋关节、膝关节、腰部的一些问题。
5. 影响身体本体感觉和平衡，出现运动效果差以及容易跌倒等问题。
6. 单侧平足会引起身体上肢、骨盆、脊柱、肩胛骨等一些位置发生改变，出现疼痛问题。
7. 单侧平足可使身体两侧肌肉力量失衡。
8. 平足诱发拇指外翻，外八字等。
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怎么判断有没有扁平足？
1. 需要别人帮助，站立位，身体自然放松，目视前方，帮助者可用自己的手指测试被测人的足弓高度，手指进不去，确定就是平足。
2. 打盆水，将足底沾湿，放一张白纸在地上，踩上去，如果可以看到超过百分之九十的足底，判定为平足。
3. 影像学，可看出平足的程度。
4. 足弓塌陷，足底扁平，足跟外翻等。
解决方案，主要以非手术为主，发现后应积极进行康复，明确平足发生的诱因，避免出现不可逆的骨关节问题，康复训练和矫正鞋垫是主要的恢复途径。
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康复训练
1、小腿后侧肌肉放松
动作要领：准备好瑜伽垫，身体仰卧位，将泡沫轴放在小腿后侧下方，缓慢用肘撑起自己的身体，左侧小腿可压在右侧小腿上，进行小幅度的前后移动，每次移动距离10厘米左右。
训练建议：每侧保持一到两分钟换位置，每天可做一次。
2、足底筋膜放松
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动作要领：找一个合适的凳子坐下或者站立，将筋膜球放在左侧或右侧足底位置，给一点力，稍微压一压，感受足底可以接受的疼痛程度，然后缓慢移动，让筋膜球在足底进行滚动。
训练建议：每个位置2分钟左右，然后换脚，每天可做一次。
3、胫骨前肌训练
动作要领：坐立位，将弹力带绕过脚背前侧固定在不能移动的物体上，缓慢的做勾脚的动作，一定要注意速度，不然影响效果，伸脚的时候也需要控制。
训练建议：20次为一组，每次练3到4组。
4、胫骨后肌训练
动作要领：立位，将弹力带绕过脚背前侧固定在不能移动的物体上，脚缓慢的做内翻的动作，要注意速度，不然影响效果，外翻时控制。
训练建议：20次为一组，每次练3到4组，做完一侧换另一侧。
5、小腿后侧肌肉提踵训练
动作要领：站立位，做踮脚和下放动作，缓慢控制，也可在台阶上，前半脚掌压地做踮脚和下放动作，注意身体保持直立。
训练建议：20次为一组，每次练3到4组。
6、本体感受训练
动作要领：准备一个波速球，将波速球反过来放在地面上，在别人的帮助下控制身体站立在波速球上，身体维持平衡可稍微半蹲一些，缓慢过度到单腿站立在波速球上。
训练建议：2分钟为一组，每次练3到4组。
发现扁平足后一定要积极面对，尽早康复，生活中要注意身体姿势，不要久站，不要过度负重，不要过度运动，不要让自己的体重逐步加重，不要穿特别柔软的鞋子。尽量穿有足弓支撑的运动鞋，也可定做矫正鞋垫达到辅助效果。