再谈减肥那些事

深秋的北京美轮美奂，满街的银杏在秋日的暖阳下，格外的美，故宫的红墙在黄叶的存托下，竟然也那么浪漫唯美，颐和园的水，有了色彩的搭配，更加旖旎，秋在色彩和光影的作用下，着实惊艳，浪漫、唯美中带有一丝的惆怅………

2021年即将过去，这一年经历了很多，疫情忽隐忽现，搅和着我们的工作、生活，我们也在适应着与疫情相伴的生活，即将迎接冬日的到来。在即将逝去的10月，回头凝视过往，有许多的遗憾和不舍，思念如影随形不时占据脑海………前几天有同事问我你是如何瘦到现在这样的，我回想了半天好像也没有一个很好地答案，今天就在10月底最后一天深夜，聊聊减肥、运动、饮食。

我是从2013年开始发胖，那个时候体重每年都在不停的上涨，一点不受控制，2017年达到顶峰，体重达到61kg，记得从2015年至2017年间，我没有合适的衣服可穿，每次到商店买衣服，都很纠结，我的身高仅有155厘米，我的号码（S）根本穿不下，其他号总是要改，特别痛苦，有一段时间整个人很颓废，每天窝在沙发里看电视，刷手机，什么都不想干，身体也像和我开玩笑似的，检查身体时，各种状况……我尝试过节食，轻断食，代餐饮食，虽然很快见效，但减到一定程度体重不再下降，最多减掉过5kg，只要恢复正常饮食一切回到原点，甚至比之前体重涨的更快，直到2017年7月的一天，我无意中接触到健身，完全改变了自己，通过四年对自己健身、饮食、减肥的记录总结，个人认为减肥、运动、饮食是一个整体，无法单独存在，人的身体就是要通过三者的结合才能够保持一个良好的状态。活动两个字分开说：如果要活就要动，他们一定是在一起的。

减肥，是一种生活态度，我们可以选择胖一点或瘦一点，不会影响到别人，都是个人的选择，无可厚非，但如果从美和健康考虑，依然需要保持一个合理的体重，让自己生活的更加自信，但通过节食减肥是不可取的，我们一日三餐或两餐一定要规律，同时需要调整自己的饮食结构，如每天摄入的碳水较多，就要逐步减少碳水的摄入量，如果油脂摄入太多需要减少油脂的摄入，饮食结构的调整一定要和运动结合，还需要循序渐进，不能一蹴而就，要经过一段时间，一般3到6个月的饮食控制和调整，才能逐步形成习惯，达到减重的目的。少部分人总是坚持几天就控制不住，很多人中途就放弃了，其实开始一个月是比较难熬的，需要一定的毅力。减肥就是饮食结构的不断调整与控制，绝对不是节食。

运动，很多人一说运动就想到跑步，有的人根本无法坚持跑步，我个人也不喜欢跑步，特别是姿势不对，可能还会造成膝盖不适，我曾经打过羽毛球、网球、跳过团操，但这些都没有坚持下来，主要是刚开始运动量过大，跑跳太多，造成身体的不适，运动需要循序渐进，逐步适应才能坚持，如果从未有过运动经历的人来说，我建议先从简单的运动开始，比如普拉提、瑜伽、健身等，找一个比较好的教练，进行一段时间的系统训练，大约半年到一年，让自己逐步适应运动节奏，形成运动习惯，找教练一方面提高自己的运动能力和水平，另一方面有教练每天督促训练可以坚持下来，否则个人基本都是半途而废的，我个人私教整整用了三年，三年后私教离职，我伤心了半年，情绪调整了半年，直到今天我都很不适应一个人训练。

    运动需要坚持，要有计划，我的训练每个星期都会安排训练内容，每天按照计划完成训练，三个月根据身体情况调整一下计划，已经形成习惯，如果想达到比较明显的效果，一定要进行系统性的训练，不论是那种运动，每周要保持一定的运动频率，每周3到4次，才能达到目的。比如像我健身，基本上每周4次，中间还有两次普拉提训练，这样才能保持良好的状态。

    饮食，吃是减肥最重要的环节，如果不控制饮食，根本无法减肥，控制饮食不是节食，是有节制的吃饭，要吃好、吃健康，我们要根据自己的身体情况制定适合的食谱，一般身材保持的很好的人，一定也是一个美食达人，我的经验首先要戒糖，甜食尽可能不吃，其次控制碳水的摄入，米、面要节制吃，尽量在早餐吃，再次水果也要定量吃，不可无节制吃水果，因为糖份较多，容易发胖。可以吃牛肉、鸡肉、海产品，多吃蔬菜，这些也需要控制，不是无节制的吃，每次吃7成饱就可以，经过半年多饮食控制，基本能够形成习惯。玉米、红薯、南瓜都可以吃，但绝对不可以毫无节制的吃，要进行一定的控制，保持不饿就可以。酒要少喝、要少熬夜，这些都需要巨大的毅力，同时也是培养自己的自律。

  我每天一日三餐，晚上9点睡觉，早上3:40起床，5点做早餐，一般一周一次粥（各类）、两天果汁、一天面、二天牛奶、一天芝麻糊或菜汤，这些稀的辅助面包、鸡蛋、饼等再加上适量水果，早餐吃的比较营养，碳水稍多。午餐一般是牛肉、鸡肉、虾、鱼等辅助各类蔬菜，不吃碳水。晚餐简单，200毫升牛奶、玫瑰花茶、或牛奶花胶加一点西兰花、青椒、胡萝卜、西红柿等。总之，吃的丰富一些，保持足够的营养，但一定要控制量，根据自己的身体情况制定饮食计划，保持不饿就可以。薯片、碳酸饮料、冰淇淋等尽可能少吃。

    减肥、运动、饮食三者相辅相成，缺一不可，需要长时间的坚持，有一定的难度，但如果能够坚持，一定可以看到效果，自己四年的运动经历，带给我不仅仅是身材的变化，更多的养成了一个良好的生活习惯，同时也让我拥有了健康的身体，通过健身保持肌肉的含量，通过普拉提训练矫正体态，两者的结合让自己更加自信，实现了穿衣自由，这是最大的改变。