2020-01-10中医教你如何体质养生

阴虚体质人群的四季养生

一、春季阳气生发，阴虚体质应避免阳气生发太过，既要保持心胸舒畅，又要避免过于耗散伤神，要做到既积极又内敛；应谨慎适时增减衣被，切勿嫌麻烦；饮食上可以吃一些辛温发散的食物，如枣、豆豉、香菜、葱、姜等，或甘淡的食物以养脾胃；运动方面适合踏青、郊游、涉水，最好有个伙伴一起，利于心情舒畅。

二、夏季炎热，阴虚体质较难耐受，应当重视避暑，尽量待在有空调的恒温室内，避免在烈日下暴晒；户外的工作和活动应防止出汗过多伤及阴液。

三、秋季适宜多做户外活动，但要避免争胜负的运动。阴虚体质本身津液亏少，加之气候干燥尤其应当及时补充水分，活动时饮水应多次少饮，切莫大口畅饮。运动的环境场合应当湿润开阔，比如湖畔、海边、公园、植被茂盛的山等。阴虚体质可适当“秋冻”，初秋在不感到寒冷的前提下，缓慢增加衣被，可促进虚火收敛，以养阴气。

四、冬季，阴虚体质的人相对耐寒，但是阴虚是其基础，虚火是表象，过于忍受寒冷则会耗伤阳气。冬季也应注意保暖，着衣被以不出汗为度。冬季养阴，应以固藏阴精为主，多做室内运动，适当延长睡眠时间，饮食宜温热健脾，男子应节制房事，防止房劳太过耗伤真精。冬季也应控制精神的平静，保持心理的平和与满足，不要张扬。

阴虚体质的特征

①总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

②形体特征：体形偏瘦。

③常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

④心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

⑤发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

⑥对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

阳虚体质人群的四季养生

一、“春夏养阳”，春季风多，昼夜温差较大，阳虚体质的人应注意“春捂”，应逐渐减少衣被，适当从事户外活动，叠受阳光照射；饮食多用粮食蔬菜，增强抵御流行疾病的能力，避免到人多聚集的地方活动，以防感染流行性疾病。

二、夏日，阳虚体质的人大都可以耐受高温，应当避免电风扇、空调直吹；夏夜应慎用凉席，睡觉时应着衣被，防止夏夜寒风伤阳；户外活动时应避开酷日照射，避免大汗大渴；饮食宣清淡，切莫妄食生冷；注意固护脾胃以存阳气。

三、秋季寒凉，宜及时增添衣被；饮食宜进补，秋季气候凉燥，除注意服用温补食物之外，还应当兼顾滋阴，以免过于温煤；入冬天冷之前适当多做户外运动，为入冬打造良好的身体基础。

四、冬季严寒，阳虚体质尤其畏惧寒冷，此时应少出门，保证室内温度达到舒适的程度，多加衣被，尤其应注意腰部和下肢部的保暖。冬季应坚持运动，适当从事体力劳动，保持身体的活力，但注意应以室内活动为主，活动量以身暖、微微汗出为度。阳虚体质的人最难适应季节的更替，自然环境适应能力较差，尤其不耐严冬。

阴虚体质的特征

①总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

②形体特征：肌肉松软不实。

③常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

④心理特征：性格多沉静、内向。

⑤发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

⑥对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

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