片段来源：《唤醒心中的巨人》p111【总字数823】
片段摘取：拉锯战模式
你已经有了足够强有力的杠杆了，那么就挣脱出那些消极负面的情绪漩涡吧。可遵照以下步骤来练习：
1．好好看看脑海中令你困扰不已的那件事。要像看一部电影一样，不要觉得不安，要注意其中的每一个细节和过程。
2．把这一幕转化为一幅卡通漫画。想象一下，你坐在一张椅子上，满脸笑容、气定神闲，你尽可能快速地倒放这部漫画，所有的事情就反过来了。如果是有人在说话，你就仿佛看到他把话吞回去了。之后，你快速地把整件事倒放回去，以更快的速度播放一遍。完成这一过程之后，你再来变更里面人物的色彩，把他们的脸都变成七彩的；如有哪个人让你特别看不顺眼，就把它的耳朵变得像米老鼠那么大，鼻子像匹诺曹那么长。
就这样来回反复上十来遍，以极快的速度和古怪的样子不断变化其中人事物的形象，同时配上你自己喜欢的音乐，是动听的曲乐也好，是古怪的卡通音乐也好，要尽量让这个音乐与之前使你不快的图像联系在一起，这样就会改变你之前的感受。在整个过程中，关键点就是你倒放时的速度，以及夸张扭曲的程度。
3．现在再想想之前使你不快的场景，你的感受是什么？如果第二步有效的话，你就已经多次打破了之前的情绪模式，并且会发现想要回到先前的消极和低落可并非易事。这个方法也可用来解决困扰你多年的事上。这比你在那里苦苦分析原因，却找不到改变方法来得更有效。
尽可能地简单。上述方面可谓是放之四海皆准的，为什么呢？因为人的一切感受都基于我们内心所关注的图像、声音和感觉，如果我们能改变其中一项因素，那么感受就能获得改变。对此反复加以调整，先前的情绪就很难再出现了。
打破旧有模式的有效方式之一就是停止做相关的事，变成“gold turkey（突然终止某种已经成瘾的习惯）”。如果你一再地去试图打破旧有模式，神经链中的那条渠道就会慢慢消失。要知道，任何事的发生都与神经产生关联，进而在我们的脑中建立一条链接，如果你一直使用这条链接，它就会愈长愈大；相反，如果不去使用，它就会慢慢萎缩，直至消失。
R:
昨天爸爸下午出差，中午时跟我谈妈妈说如果这次合同谈成就不要回来了，他这样说话很过份；整个上午我妈都不讲话，在电梯那么小的空间里，话都问到她脸上了，她还是不吭声。
要出门的人，心里本来就有些不确定；最亲的人这样的回应真的让人很伤感。
我对爸爸说，你要外出的事前几天妈妈跟我说了；她也是说，如果你合同没谈成就别回来了。
我听了后感觉很生气，不仅是把压力变成了担心，更多是想通过这样的话表示控制。
其实她的本意是不想让你走，你在她心中是001和最帅的老公，她爱你，但是她真的不知道怎么表达。
在她的内心，她有很多不安；其实她的价值感来自对亲人的付出从而得到的回应。人不在身边付出没有回应，她会不踏实。
而且我有发现，现在妈妈做饭和以前很不同；带着的爱少了很多，大部分菜都是半成品或者速冻化解的，虽然物品很好。
从这个现象反映，其实她的生命其实已经有些支持不住她的信念了；而且本来妈妈身体确实也不好。
想要改变一个人真的很难，或者不那么可能。
我不劝你，我知道你也有很多为难和委屈；其实我也知道你的不容易。
然而，我们能做的，也许是做自己，放自己不要那么难过和不舒服。我们开心，她也会开心。
很多时候爸爸还会争一争，说妈妈应该怎么样；应该反思、应该学习、应该与时俱进、应该少说些话、应该知道别人不舒服。
但这次，爸爸抿了抿嘴，说：嗯，是的，你说得有道理，确实是这样。深深的松了一口气。
在我很小的时候，我处在他们中间；我什么也不知道，帮助妈妈打压爸爸，因为他打我，我也说过很多的狠话；长大了，我逐渐看到了他们的不同确很多时候如影随行，我觉得那就是浪漫的样子；再长大一点，我看到了他们的分歧，他们各自的愁苦但是不分开。
在与他们相处的过程中，有很多快乐的片段，那些片段是他们带我出去玩，给我拍下去很多地方的照片，每次翻越时都很开心、很爽朗的样子；
也有很多负面的影像本来早已忘记，但在婚姻里，我又都记起来了那些让我痛苦的片段，那些样子，那些话语，那些无可奈何的愤怒。
很多片段刚开始的时候不那么深刻，每一次不经意的回忆，更加深刻，就如同在昨日一般。
无意识想的次数越多，秒连的速度就越快。
我不知道为什么，发生一些事情，可以那么快的连接；
然而，在看这个片段中的时候我知道了，是“一直使用这条链接，它就会愈长愈大”。
爱人跟我说少温故多知新，我如此而行；
在行的过程中，他说我看再多的书，都是在温故；在助长故的长大。
我也每次明白了一些。
那除了一点点的去探索外，还没有有别的方法可以更快速的切断愈长愈大的反应链的呢？
就如如何帮自己、帮我爱的人、帮同样需要建立新链接的人呢？
《唤醒心中的巨人》拉锯战模式中关于挣脱消极情绪的三步骤给了我们参考，步骤如下：
1、注意困扰不已那件事的细节和过程；例如：如果违背了妈妈的想法，她就不开心，不是说得很多就是皱着眉毛板着脸不讲话
2、快速倒放故事和变换人物的颜色造型；对于特别不喜欢的人可以用米老鼠的耳朵、匹诺曹的鼻子尽可能夸张。把她变成粉红色年轻时的模样，弯弯的会笑的眼睛。
3、不分析事件的原因，而是再去感受自己的感受。妈妈还是那么可爱，哈哈。其实我可以去保护她，比她慢一些再慢一些。
A1：
妈妈最近来我家帮忙，分担了做饭的内容；然而很多事情做一半就放在那里了，例如：洗了碗放在台子上，不放在消毒柜；吃了饭的碗放在水槽里用水泡着（不总是）；餐厅的桌子总能看到油..
其实我很郁闷，每次都把桌子擦了又擦；收过几次碗就没管了，因为有她在，我有依赖；而且觉得一次两次解决不了根本问题，如果对方没有意识，就很难。
因为不那么开心，说了她总有N多理由我便尽量少说话。有时候会觉得很毛躁，尤其是有人来家里的时候，觉得很难堪。两三个大人在家，家里比我一个人在家更乱。
反思：
1、我其实还是消极反应，回避；
2、一直以来我总在找原因、找方法、在改变自己顺带能影响到她；但是找原因会陷在里面，而且对方不一定理解；总有N多理由解释。如果用上述方法，第二步就很有改变。去快速倒回故事，变换造型、颜色，配上喜欢的音乐；感受不一样了，想法和决定会有改变。
3、生活还是有趣些的好，如果无力改变，那就去转换吧：）
A2：
我的目标：8月14日前用拉锯战模式消除负面情绪的三步骤，与妈妈相处；把她变成心眼中更会笑的人。
我的行动：
1、把妈妈的眉头紧锁、憋着嘴，窝在房间里面看手机的样子转换成粉色的女孩为着自己美好的愿望在无限原野里恣意奔跑的样子。
2、我感觉舒展多了，也把这份笑容回传给她。
我希望她开心，她背负了太多；
人本该对自己负责，她却把所有的爱都给了别人。
我希望她开心，因为她一直是那个漂亮又果敢的她。
我希望她开心，她是我最爱的妈妈。
我希望她开心，人生一趟真的好快。
我希望她开心，我真的希望她开心。