《认知觉醒》第七章读摘笔记

这一章主要内容阐述说明什么是情绪力，怎样拥有心智带宽从而更好的把握控制情绪，使我们快乐的成长。情绪力是情绪多角度看问题的智慧。任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽，比如明天的演讲、考试的期限、失业的担忧，等等。只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不理智的选择。

拥有了富足的心智带宽，我们就能在任何环境中拥有支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力，在变化的环境中做出理性正确的选择，把精力集中到最重要的事情上，有能力抵制被欲望诱惑，不在心情不好的时候做决定，对时间金钱有更好的把握。

获取心智带宽的方法

1、保持环境觉知，理智选择。

2、保持目标觉知，少即是多。

3、保持欲望觉知，审视决策。

4、保持情绪觉知，谨慎决定。

5、保持闲余觉知，自我设限。

要多角度看问题

世界是多维度的，要从不同角度思考看问题，所以不要被原始视角束缚，主动转换视角可能会看到一个新天地。视角不同，选择也会不同。多维度多角度思考能避免钻牛角尖，心情不好等问题。

每个人的视角不一样，看问题要谨慎，多学习，多反思，设身处地站在别人的角度上着想，客观的看问题，切勿带有强烈的主观色彩，必要时向外界求助。

拥有多视角的几个原则

1、一是勤移动。

2、二是善学习。

3、三是要开放。

4、四是寻帮助。

5、是多运动。

6、六是常反思。

动机转移

面对不想做但必须要做的事情时，不要让事情本身占据了情绪和注意力，要跳出来，转移动机从而获得自我掌控。告诉自己我只是在做另一个事，顺便把这个事情也给做了。

产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。这就是为自己而做。那些对内在动机更敏感和坚持的人，总会与众不同。他们会为外界的奖励或评价而刻意表现，只会为自己的成长和进步而努力进取，这样的人很难被困难击倒。为了应付对外部的压力和要求时，不妨为自己而做。

把大任务拆解成小块，当要做的事情小到可以轻松完成时，就会越玩越开心。这就是应对重复枯燥的事情时，为玩而做，转移动机。

无穷的真理确实容易让人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就会从那一寸中获得快乐。成长，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。

为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。当我们的情绪和注意力都自由了，困难和阻力也就迎刃而解了，成长进步也是自然而然的事了。

来自微信读书