下楼梯放松法

下楼梯放松法

请你想象一下自己站在楼梯口马上就要下楼梯了，做三次深呼吸。楼梯有十层台阶，每下一层台阶，你就会感到更加的放松，更加的舒适。

10-从楼梯是走下的第一步，你惊喜地发现自己摆脱了紧张的困扰，就像任何一次旅途中迈出的第一步，第一步通常是很法重要的。

9-第二步，你觉得自己好像在舒适、晴朗的天气里散步。越走越远，下的台阶越多，感觉就越舒服，离烦恼和担忧也就越远。

8-紧绷的感觉慢慢变得松弛，温暖和凉爽取代了他们

7-你看到许多色彩，也许是楼梯或者墙壁的颜色，或者是天空，是墙上图画的颜色，灰色能带来一阵凉爽的风，吹遍你的全身

6-你下到楼梯的一半了，你看到了绿色，就像室外的大草坪，看到大红色、粉红色或者黄色、棕色甚至是黑色或白色，这些颜色交织一起或者清晰地分开，像是从万花筒中看到的画面，在深度放松中，你看到色彩缤纷的彩虹，帆船或者小艇，油画。。。气球

5-随着你继续往下走，放松的感觉传遍了全身，如此舒服，如此安全你正在享受这种体验

4-感到越来越轻松

3-下到楼梯的一个新高度，你能感到身体的温暖，或者是凉爽，整个人仿佛置身一副油画，或者某个景点之中

2-快要到了

1-你感到深度的放松，你已经达到了宁静平和的境界，你的手臂越来越轻，像是要飘起来了，你进入了更深更深地催眠状态。

0-睡着。