2021.3.19训练日记

第六周考试周安排。

      周一百米测试，周二铅球和三级跳。周三力量测试。周四乒乓球测试，周五补测或按原计划训练。

第六周考试后，力量各组训练调整为1RM70%，每组反复次数为12次，组间间隔1-2分钟。

三大项按照百米慢快分组，女生在前。

百米分组：按组别按成绩慢的先跑，2人一组。

乒乓球打1/3号机，抽签决定，解释测试顺序按照上届乒乓球考试成绩，最低分的先打，高分在后。

周二三级跳和实心球分两个标准场地进行。先三级跳后实心球，AB先测，测完到CD，AB组每组9人，CD组每组8人

三级跳和铅球分组

周三力量测试和身体各项指标测试，

周四乒乓球考试台在1,或3中选一张，，一组测试时，两组可以在除中间一台机上的另两台机上热身。频率54.左右30个球，分成三组，第一轮每边打5个，考前各练习10个。

乒乓球测试分组

全体测试成绩汇总：

成绩汇总表

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      A组早训练任务还是没有完成，甚至还要延长了十分钟。下周调整好训练计划，减少前面的准备活动的内容，保存后续内容的全部完成。

      反复强调铅球的宽关节力量的重要性。髋关节技术的重要性，那么我们的前抛球和侧抛都是练习是蹬腿伸髋的技术动作。拉绳练习中强调腿部蹬伸和转髋，脚踝旋转动作。

    铅球的力量专项素质除了上胸推技术以外还要加入臀桥及单腿臀桥那么这个和单臂卧推。以及死亡杠铃地雷架，专项训练编入铅球素质训练的下午的基础部分。

    在这里由于时间的关系，目前可以不做。到高二暑假的时候可以消减前面铅球抛接练习来取而代之用专项力量训练。

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      感觉分成三组还是力不从心，暑假开始执行2组交替早训还是不错的选择。但是16个人一组的大组。会成一些技术水平还有问题的人进步缓慢，没有办法得到详细指导。另外对学生的自觉性以及训练动力也会下降。因此选择降低每组人数到十人左右，然后还是进行三组也是一个选择。

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    但是目前体育生里面出现了一个不好的群体意思就是随主流顺从群体意识，随着星期四星期五大部分人的训练缺勤，训练人数各组降到了8~9人，少的降到了3~4。这个时候的人数成了阻碍。

      训练完成度的障碍之一:部分自觉性差。这人由于群体意识处于请假逃避训练，个人在训练人员也倾向于规避训练，那么这个时候呢人数少就成了弱点。

      人数多的群体在练习高强度训练过程中的那里跑速度快。这时众多人数的群体意识发挥了积极的作用，再加上外界因素的激励，少数想偷懒的人，甚至带伤病的人也会积极训练。对此群体意识发挥了比较令人存在的作用更高。

      因此如何发挥群体意识在训练中的促进作用是值得探讨的问题。首先呢，要进一步筛选出出值得参加群体的优质生源，避免差生占用资源以及影响群体训练态度。对此本人的观点在确保该群体确实值得存在的情况下才能够使用大分组。小分组能够更加的运动员潜在的危机意识。自主训练能力，也是有它存在的意义和优势，两者相辅相成，密不可分。

      对此，可以试行一周3次小分组，2次大分组，或者2次小分组，3次大分组。还可以将小分组进一步细化为3-5人一组，以强化个人素质额度体现。