作者 | 林小西
来源 | 林小西(ID：mrlinxiaoxi)
你好哇，我是林小西。
现在（写这篇文章时）是早上8:52，我决定过几分钟等到9:00再开始写。
于是我打开手机刷刷微博、微信，看看热点看看消息……
a few minutes later…
好了，现在9:00了，我要开始写这篇文章了！
发现问题没有？
或许很多人跟我有同样的「整点情结」：
比如现在是晚上10:23，你还在玩手机，心里计划着10:30就睡觉，刷刷微博看看微信，再看一下时间，已经到了10:34，于是你索性决定玩到11:00一定睡。
但是大概率还是没有按时睡，第二天顶着熊猫眼和疲惫的身体继续搬砖。
01.
为什么我们会有这种情结？无外乎以下几个方面的原因：
1 拖延症
曾有一项调查：你认为整点做事的原因是什么？
数据显示，23%的人认为是完美主义的倾向，而有77%的人选择了是拖延症在作祟。
整点拖延症，便属于拖延症的一种，指的是某些拖延症患者会以“等到几点就开始做某事”为借口来拖延计划，从而实现再玩一会的目的。
2 完美主义
其实所谓的「完美主义」，多少都带有点强迫症，就是为了追求所谓的完美，迫使自己在指定的时间点去完成某件事情。
从心理上来讲，身体内一些特殊的神经突出连接，使人抗拒或害怕非确定性事件，从而导致了强迫症的产生。
而整点会为「完美」提供一个较为明确的心理预期，营造出一种心理舒适感。
3 仪式感
生活需要仪式感，来抵挡一如既往一眼望穿的乏味。
就像新年伊始、月初、周一或者是重大事项的结束和开端，整点会让人产生一种“过去浪费时间的行为已经清零了，此刻以后的时间都是崭新的，我可以重新开始”的错觉。
在心理暗示方面，让人充满仪式感，于是就有动力了。
4 习惯与正强化
从我们上学开始，就处于一种整点上课下课的环境中，逐渐成为习惯并被不断加强，就很有可能内化成一种生活的常态。
于是在我们的潜意识中，整点成为做一件事的首选。
5 认知的简易性原则
时间本来就是一个连续的东西，为了方便省事，我们人为地创造出来所谓的8点、9点、12点、24点……
我们将时间具象化为数字，目的是帮助我们学习和工作，知道自己几点开始、几点结束，方便执行和记录。
02.
那么，我们如何才能改掉这种「整点情结」呢？
首先，给自己一个心理暗示，每时每刻都可以开始。
最重要的是开始这一动作，而不是开始的时间。
今天是28号也好，下个月5月1号也好，周四也好，下周一也好，甚至2023年也好，都是从今天开始，从此时此刻开始。
未来的每一天都会变成当下的这一刻，它们并没有本质上的区别。
其次，我们要淡化时间的存在感。
可能有人觉得，今天是周四，我这星期啥也没干成，等下周一再开始吧；
或者是今天早上本该7点起床，一睁眼都过8点了，就觉得自己今天废了，干脆磨蹭到中午再起床，下午再开始干活吧。
我们前面说过，时间只不过是人为地造出来，方便人们学习和工作的工具，它们是手段，而不是目的。
不管起床时间是7点还是8:23，它们本质上都是一样的，我们只需要起床干活就行了。
如果你能想明白并接受这一点，就不会再纠结于整点时间，这会节省你的时间，减少内耗，马上行动起来。
最后，如果实在是非常在意整点的话，我们可以换个思路。
我们可以把做某件事的结束时间设为整点，开始时间就是此时此刻，立即开始行动起来。
就比如，我要在上午12:00完成这篇文章，我的开始时间可以是8:52，而不必非要等到9:00。
从此时此刻，到下个整点。
03.
最后，再分享一个史上最简单粗暴的方法，帮你战胜拖延症：5秒法则（5 Second Rule）。
《5秒法则》的作者梅尔·罗宾斯在此之前也是一个拖延症晚期患者：每天早上闹钟一响，她就下意识地把闹钟摁掉继续睡觉。
她发现“5秒法则”的过程，就如同天上掉馅饼：
某天晚上，她看到电视里的一个广告，一支火箭准备倒计时发射升空，然后她就听到了倒计时的声音：5、4、3、2、1，发射！然后，火箭点火，发射台上卷起漫天烟尘，火箭一飞冲天。
于是她突然有了一个想法：我不是经常起不来床吗？要不我试试把自己的起床过程想象成火箭发射，强行把自己从床上发射起来？
第二天早上，闹钟又响了，她本来想和之前一样，把闹钟摁掉继续睡。
突然她想起了昨天晚上的火箭广告，于是开始在心里倒数：5、4、3、2、1，发射！
数到最后一秒，她“腾”地一下就从床上弹起来了。
后来，第二天、第三天直到第N天，她每次用这个方法都能成功。
再后来，她从一位家庭主妇成为了畅销书作者，并登上TED作演讲，帮助了无数的人行动起来。
可能你会觉得这个故事太荒唐了，简直在侮辱智商。
别着急，请听我细细讲来。
这个简单粗暴、看起来毫无技术含量的方法，为什么如此高效？其实这背后都是有科学依据的。
以起床为例：早上闹钟响的时候，我们不想起床。原因可能是没睡好、身体不舒服、天气太冷了。但不管是什么原因，最终都是“我不想起床”这个感受，导致了我们继续赖床的行为。
而“5秒法则”之所以能够成功，就是因为在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联，逼着你必须行动。
这个步骤被称为“assert control”，翻译过来就是“夺回对你自己的控制权”。
再具体的说，“5秒法则”就是：
当你有了达成某个目标的行动直觉时，你就要5、4、3、2、1，动起来，不然，大脑就会绑住你的手脚。
有学者研究表明，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。
而“5秒法则”就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的那部分，以促使你做出行动。
此外，“5秒法则”还会刺激我们的基底核、活化能、神经可塑性等等。
可能有点难以理解，不过只要知道它们都是可以帮助我们行动起来的就好了。
我们的需求和行动之间，往往会夹杂着很多感受，“5秒法则”会促使我们屏蔽掉感受，建立起需求——行动的直达路径。
当然，这里的5秒只是作者喜欢的一个度，3秒太短，可能还来不及做出想要的行动，而10秒可能会导致大脑绑住手脚。
在真正使用的时候，我们都可以根据自己的状态进行调整。
04.
好了，想要摆脱拖延症，首先要调整一下自己的认知，我们不必等到整点时刻再开始，每时每刻都可以开始，无论何时开始，都是从此时此刻开始。
另外，从明天开始，起床时倒数5秒：5、4、3、2、1，发射！
实践起来，如果有用，记得反馈给我，让我知道你有学起来哦！
本文参考资料 ：
1.Drina《为什么想做一件事情时，喜欢凑整点再做？》
2.学树习惯《以毒攻毒，整点拖延症就用整点心理来克服》
3.高冷冷《太有用了啊啊啊！一个减少内耗、提高效率的超绝方法！》
4.孙思远《只需五秒！用史上最简单粗暴的方法战胜拖延症》
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作者丨林小西
图片丨《请回答1988》