重塑你的大脑-改变消极思考模式

如果你感到抑郁，你可能被认知陷阱或者被促发消极情绪的信念拖入泥沼而不能自拔。这些认知陷阱是对现实的曲解。认知曲解有很多，多到不能一一列举。通常存在以下形式：

    ·思维极端：黑或白，全或无，好或坏，好极了或糟透了。

    ·以偏概全：容易受到发生在工作之中的一次不幸事件的影响，并对你的整个生活妄下结论。

    ·个人化：把某人看你的每一眼或发表的每一句评论都解读为负面信息。

    ·度人之心：消极地假定你了解其他人正在想什么。

    ·应该和不应该：把生硬而不灵活的规则应用到当今复杂的社会环境中。

    ·小题大做：把每一个事件都看做大灾难或是即将到来的灾难的信号（“啊，不是吧，红灯！或许我根本就不该走。”）

    ·感情用事：基于感觉发表意见。

    ·悲观主义：对多数事情只看到负面的结果。

    如果上述认知曲解的任何一条适用于你，你就需要对它们加以调整，为的是不使自己陷入困境。通过采用认知行为疗法治疗师称为认知重组的方法，你可以训练自己改变思维方式。

    通过经常地考虑可能性而不是限制因素，你将重塑你的大脑。当你把注意力放在可能性上时，你就扩充了神经元之间的新联系，而不是使用陈旧的联系加深消极情绪。

    这里有几个思考方法可以帮助你抵抗消极思维和情绪并重塑你的大脑。这些方法如下：

    ·灰色地带思维方式：这种看法与非对即错的思维方式相反，通过考虑两个极端之间所有的可能性，你自己得以在两个极端之间进行调整，以适应现实情况。

    ·场景检查：调整你的意见和认识，以适应情景中的场景，而不是仅仅与预想的观点保持一致。

    ·乐观主义：把每个情景都当成机会。

    ·摆脱消极情绪：从重复性的消极信念中脱身而出。

    ·问题外化：当不幸事情发生时，把它当做一个问题而不是你自身价值的反映。

    这些方法行之有效的关键是经常和持续地练习使用。

—摘自书籍《重塑你的大脑》