2021-01-13 第八课

优化大脑环境

记忆：在日常生活中，人们感知各种各样的事物，产生各种各样的思想和情感，进行各种活动，都可以作为经验通过识记认识和记录，在头脑中保持下来，并在以后的一定条件下得到恢复和重现。记忆就是人们把在生活中获得的大量信息进行重新编码的一个过程。输入或者储存到大脑里面，并在必要的时候把有关信息提取出来，应用于实践的过程。把两者结合起来，可以将记忆的含义的表述的更确切。

所谓记忆就是大脑对经验的识记、保持和应用的过程。对信息的选择、保存、编码和提取过程。人的记忆能力就是向大脑输入信息并进行反馈的能力。

人生是充满活力和创造力的。但一切活力和创造力都离不开“记忆”这个源泉。失去了记忆，人类就是失去活力和创造力，甚至会失去很多本能的本领。人就很难生活下去，就算勉强活下去，也不可能有绽放的人生了。

总之，记忆对人类的生存进化和社会前进是非常重要的。记忆是人类生存进化之本。

负面记忆的不良后果：

1、阻碍自身的发展。负面情绪带来的长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能。如：记忆力、记忆、思考、抉择的能力。同时会导致社会功能的下降，如：上学、上班、家务、社交能力削弱。

2、影响生理健康。科学证明，应激状态可使人抵抗力降低，易患疾病。长期存在足以给疾病打开方便之门。情绪在人的疾病中起着重要的作用。而人的疾病状态反过来，也可以引起情绪变化，如常见的：心血管疾病、消化性溃疡、甲亢等都与长期的负面情绪有关。我国自古就有：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。情绪变化时往往伴随着生理变化。

3、不利于家庭和工作。当一个人带着负面情绪回家，配偶容易承担更多责任。影响双方亲密关系。也会影响配偶工作中的表现。管理学家将这种现象称为连锁现象。

4、会诱导某些精神疾病。负面记忆产生的负面情绪：压抑、暴躁、恐惧、焦虑状态无法治愈的话，就会产生精神疾病。比如：精神分裂症，双向感情障碍，痴呆，强迫症等，甚至很容易发生交通事故。负面情绪会减弱人们的同理心。日内瓦大学的心理团队进行了一项实验：他们给参与者观看一些影片，有正面也有负面，通过扫描他们的大脑来看到他们是否在看到他人的痛苦后产生同理心。结果表明，观看负面影片的人，看到他人的痛苦时，大脑中与疼痛相关的区域活跃度降低了。而这些区域通常在我们自身感受到痛苦时是比较活跃的。也就是说，负面情绪能抑制我们对他人痛苦的感知。当一个人看完一个负能量的短片时，他很可能将一个毫无表情的人看成是愁眉苦脸的。

要想活出高品质的人生来，需要让每个感官都复苏。全然的接受外界信息，就要提高同理和感知外界的能力。而一切的解决根源就是消除大脑里的负面经历。就是负面经历里的那些画面、声音、感觉以及自言自语。

如何做到？首先找出大脑里过往经历里的不如意的场景经验。

今日作业：

找三个过往经历中不如意的场景。

场景一。我的婚姻出现问题，我回家跟妈妈说。想得到妈妈的支持。我告诉了妈妈，她没有给我我想要的支持。她说他打你骂你是应该的，你从小就不听话不懂事，你要离了婚，那是人家的幸运。你还离什么婚，你还不如去死。我反驳她。她冲进厨房想去拿菜刀。她说她要去死。

脑海中的画面定格在：她往厨房冲去，爸爸在她身后抱住她，边拦着她，边扭头对我说，你不能懂点事，你都这么大了。

画面在正前方，离我的眼睛很近，几乎贴近我的脸，画面是鹅黄色的，有父母的声音。我当时的感觉是无助，被抛弃，愤怒，委屈，绝望。

场景二。小的时候爸爸每天晚上都喝酒，每天都要很晚才回来。只要爸爸不回家，我就不敢睡觉。我怕他喝多了出意外，我害怕妈妈又生气发脾气。每天晚上我会关上灯躲在被子里，静静地听着我的房门外的声音。直到爸爸回来。

脑海中的画面：我在被子里。里面一片漆黑。我紧张的听着外面的声音。爸爸又很晚才回来，喝了酒，好像路上还摔了跤，妈妈的骂声尖利刺耳，内容很难听，接着听到什么东西被妈妈从院子扔到了大街上，不停的扔，伴随着叫骂。声音持续了不知道多久，总之很久。每一声都像一把小锥子，扎在我的身上。心在嗓子眼。不敢喘气。不敢出声。不敢从被子里出来。胸闷。害怕。浑身发抖。

画面在右前方向上25度左右，离我一米左右。画面是漆黑的，只有声音和感受。感受是害怕、无助、恐惧。

场景三。我讨厌吃饭。从小到大，我被打被骂有很大一部分是因为吃饭。就是没有按妈妈的要求把她指定的食物吃干净。如果没有吃干净，她就会打我。她打我的方式是拧腮帮和耳朵，掐我的大腿和胳膊的内侧。我大腿和胳膊经常是青紫的，旧的痕迹消失了，又会出现新的痕迹。最后一次被她这样打我记得是上了大学，是在大学一年级。之后我没有和他们说，坐上了去另一个城市的火车。我在这个城市闲逛，我没有多少钱，我没有钱住旅馆，我在天桥下面一个角落里坐了一夜。那天的风很凉，尤其是凌晨四五点钟的时候。回来之后，他们没有多问我，从此妈妈再也没有打过我。

画面定格在一顿午饭。我没有吃光食物。妈妈边骂我边拧我的脸和耳朵。脸上火辣辣的，耳根像要断掉。我感到麻木，身体的麻木，思想的麻木，大脑一片空白。

画面在正前方往上35度左右。画面是黑白的。有骂声，但听不清是什么内容。