2021-5-9读书笔记

❤️慢性疲劳综合征也被称为CFS，在发达工业国家中，每两百个人中就有一个患有这种疾病，其临床症状至少持续六个月以上才能确诊，同时伴随着深度疲劳和全身不适，导致患者的活动量至少减少50%。患者会表现出记忆力衰退、不能集中精神、情绪不稳定，甚至是一些类似于神经官能症的功能性障碍，其中最令人烦恼的症状是睡眠方面的问题：极度嗜睡，难以入眠（整天都躺在床上却睡不着），失眠以及睡醒之后感觉比睡之前还疲劳！

❤️要治疗这种疾病，从根本上来讲要具有良好的生活习惯（睡眠充足、有规律地进行合适的体育运动、饮食平衡）。

❤️建议最好不要饮用刺激性饮料（咖啡和茶），尤其是在下午，以免对睡眠造成不良影响；要限制饮用含酒精的饮料，因为它们只能加重疲劳感。参加娱乐活动和集体休闲活动也对健康生活有益，避免产生孤独感和疲惫感。

❤️职业倦怠由于职业生活引发的身心疲劳（慢性疲劳综合征不一定与职业生活有关），当然它也表现为深度疲劳，同时在工作中感到失去控制，甚至不能完成触手可及的目标。

❤️尽管职业倦怠看起来都是突然爆发的，但是要注意这都是长期积累的结果，是数月甚至数年压力的累加，最终令人身心俱疲。

❤️要想痊愈，就得回归自我，评估自己深刻的向往（尤其是职业方面的）和自己的极限。

❤️虽然每个人在生活中都是不可或缺的，但是没人是不可替代的！

❤️必须要和别人重建对话，学会拒绝，重新学习团队协作以及和同事相处。最后，也别忘了要善待自己，不要忽略工作以外的日常生活。

❤️要在身体和精神间，在工作和私生活间保持平衡，这样才能重新找回生活的乐趣，以及去工作的欲望！

❤️当人们长期面对压力时，免疫系统会受到很大影响。

❤️如果压力太大或存在时间过长，饱和了的海马皮质醇就不能再调节机体反应了。脑部有大量皮质醇就会造成抑郁。可能变质的区域主要是海马区（这个区域还会影响主体的记忆力），杏仁体以及两个皮质区（环状皮质层、大脑前叶和脑前额叶）。

❤️事实上，超过一半的疾病与压力有关。突发的压力固然危害巨大，但毕竟很少发生，真正可怕的是慢性压力。

❤️慢性压力所导致的疾病几乎覆盖了身体的所有功能系统。

❤️专家的结论是，找不到明确的医学解释的失眠，多半是因为压力；还有，压力虽然不是肠胃失调的唯一原因，但它是最常见的原因。

❤️持续的慢性压力，不仅损伤机体，对大脑功能也有显著影响。压力削弱记忆力、推理能力及身体控制能力。

❤️压力我们变得焦虑、抑郁、恐惧、易怒，性格似乎也有了巨大变化。

❤️幸运的是，慢性压力引发的损害大多数情况下是可消除的。大脑不像身体其他部位一样成年后停止生长，而是终生都在生长。

❤️当我们感到精疲力竭时，是我们达到了自己精力的极限，可能会影响身心平衡、健康，甚至是皮肤，对摆脱该状态的策略我们要格外谨慎对待。