西安心理咨询：怎样告别抑郁，缓解情绪低落？

朋友你好，你是否长时间感觉到不开心呢？你是否长时间觉得特别沉闷呢？下面我就来告诉你一些方法，怎样告别抑郁，缓解情绪低落？

第一，放平心态，不要给自己过多的精神压力，转换一下思维和看待问题的角度。有时候人生的道路很宽，有很多种选择，只是自我设限，钻牛角尖，把所有前方可能的路堵死了。试一试给自己的心放个假期，接受现在所面对、所拥有的、所失去的一切，接受它，承认它，不给自己过分的期望与压力，静静地感受自己内心的变化。

第二，写日记，如果你不健谈，比较内向，写日记应该是一种最好的缓解方式。把自己的问题写一写，过一段时间，回头再看看自己的心路历程，时间会让你看清当时的自己，自己会看清自己曾经的问题，慢慢的已经不再是那么的重要了！

第三，做自己喜欢做的事情，如果你为生活压抑很久，那么放下手头的工作，停下来。可以请个假去旅行，或者在家看场电影，或者去逛街、唱歌、画画，只要你喜欢，并感觉到快乐，那就去做吧，新的尝试会有新的收获。

第四，多多参加户外活动，要经常出去玩，窝在家减少社交活动，这样是不好的。当伤心、焦虑、生气的时候，最好能转移注意力，尽量多参加户外活动，最好是根据自己以前的兴趣，一定要动起来。

第五，坚持锻炼，对于抑郁的患者来说，常常有行动迟缓，懒惰的症状出现，长期下去，不仅会损害身体机能，还会加重患者的负面情绪，因此这时候就要坚持锻炼了。运动能调节人体的细胞，当我们身体得到一定的放松后，内心也会慢慢平静下来，情绪就会得到缓解了。

第六，外出交际，抑郁情绪的人常常表现为情绪低落，自我评价低，什么都不如他人，什么都做不好的负面情绪。这些感受导致他们的兴趣匮乏，遇事退缩，减少社交活动，封闭自己，这使得抑郁情绪处在恶性循环之中，不断强化了自我的症状。改变这种恶性循环的前提，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。尽管开始的时候内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪就会受到外界环境的慢慢消化，你的自信心就会重新点燃。

第七，承认自己的失败，有些人一旦失败就很容易沮丧，而且不走出来，其实每一个人都会发生失败的事情，这很正常的。但是抑郁的人往往不愿承担自己的失败，不愿意接受失败的事情。想要重新过生活，必须承认自己的失败，真实的认识自己。

第八，在抑郁状态下，不放弃自己的学习、家人朋友和工作。有些人抑郁了，什么都不想干，不想理任何人，甚至自己的家人。其实这么做会加重负面情绪，如果一个人抑郁的情况下，继续学习工作，慢慢就会有所缓解，起码做事情的时候会比较充实。多跟朋友、同事聊聊天，对家人不要冷漠，他们会给你很多温暖的。

第九，生活有秩序，养成良好的习惯，做什么事情有条有序的，排队的时候就好好排队，约定的时间就按约定的时间去做某事，这样会给别人良好的印象，或者受到别人的赞，这样你的心情就会很好，养成良好的习惯，会帮助你有成就感。