揉腹保健法又称为“内壮法”，通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络。
腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。
实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病，是我们的老祖宗的智慧汇聚。“仙人揉腹”可在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健。
当身体的马达动力足，整体能量饱满，散发着阳光般的生机和活力，光照四方，恩泽周亲，让身边的每个人都被宠溺，被温暖, 被承担。像古代的关羽一样，威严有力量。仁义礼智信言，言既出则必行。拥有无所畏惧的勇气，虽千万人，吾往矣！
有非常多的方法, 让我们从缺电的状态里重新电量满格。西医对治症状立竿见影，可以立刻去除腹痛腹胀, 让脾胃担起职责, 投入正常运转。中医的针灸理疗, 中药汤剂, 润化五脏，理气排瘀, 如神仙相助。仙人揉腹也是最有效的方法之一。
具体做法:
在保暖的前提下，宽松衣裤，薄薄的枕头，仰卧，感觉全身象鹅卵石沉入海底一样，缓缓下沉，敞开放松，
第一式：按摩心窝
心窝部位做圆周运动按摩 21 次。反方向转圈，揉按21次，
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
由心窝顺摩而下，按摩至脐下耻骨联合处。
两边分开，边按摩边向上走，回到心窝处, 21次。
第三式：推按腹中线部位
由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
第四式：右手绕脐腹按摩
单手按顺时针方向, 围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩
单手按逆时针方向, 围绕肚脐摩腹21次。
第六式：推按左侧胸腹
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至大腿根， 21 次。
第七式：推按右侧胸腹
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至大腿根， 21 次。
第八式：盘坐摇转
做完前面各节后，起身起来，盘坐或随意坐，都可以。
两手拇指在里，四指收拢，分别轻按两膝上，全身放松，双脚外沿挨向地面扎根，让身体稳定。缓缓用上半身，以臀部为中心划圈，顺时针，逆时针各7次。
尽可能将摇转幅度增大，摇转向左时，尽可能将胸肩靠向左膝；摇转向前时，尽可能靠向双脚；摇转向右时，尽可能将胸肩靠向右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。以舒服稳定为主，意闲心淡，随性舒缓。
效验反馈:
1、腹部温热：一般认真做到第六到七遍时会感到腹部温暖。
2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音，气血运行通畅的表现。
3、头脑清爽愉快：认真做完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失，因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
4、排除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现，这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
5、食欲改善：胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性。
6、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮，因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
7、对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。防治肥胖症、胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人，一般坚持7天就可以看到明显的效果。
提醒注意:
1八个体式每式做21遍, 8个体式做完为一轮,总共做7轮.
也可以一开始每天只做三轮,慢慢做够五轮, 七轮。
2动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气用力。
3内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
4 穿插配合六字呼吸法，吹、呼、嘻、呵、嘘、呬（也可选其任一字），更能引导专注力，充分调动脏腑的潜在能力。
5腹内有肿瘤者，揉腹时，绕过病灶部位。假如一个人的肝脏出了问题，要从其他未生病的脏器着手。肝属木，肾属水，水生木，心属火，木生火。所以要从肾脏和心脏上着手治疗， 简单的说，就是把前头和后面两端解决，中间的那段麻烦也就不存在了。
被中医和西医上验证的科学性:
中医学：“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”揉腹法通过培护脾肾达到补气益精的目的，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等。经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，
现代西医学：揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。揉腹可以产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，使人产生愉悦清爽的感觉，非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。
最后，不要刻意找标准找对错，不用刻意数数，没有标准，自己舒服就是标准， 站桩也好，打坐也好，补元三式也好，这些都不是工作和任务，不是带我们去战斗，而是一份馈赠，一份佳肴， 心灵的补养品。
呼吸深长放松，慢慢卸掉后天的蛮力和积垢沉疴，将此心打扫得干干净净，自性本空, 坦坦然一颗清净心， 春生夏长， 秋收冬藏，顺应自然臣服万物， 让先天之力自然生发，这是5000年中华民族生生不息的生命哲学之核心，请你不要拒绝。