20211110 19:23
01跑步日常
今天是11月上旬的最后一天，昨晚又睡了个好觉，足足睡了9小时15分。因为上床太早了，竟然8点半就睡着了。主要原因是不想看书，也不想做训练，也不想看电视。也好，睡好了第二天精神好。早上去超市买了肉和面粉，突然很想包包子。等买回家都快9点了，有点累，就想着把跑步移到下午，上午专心弄菜和包子。
发好面做好肉馅，烧好给爸的大菜都11点多了。吃了点饭就开始包包子。馅是以前学过的，包子皮没仔细看，结果面有点软，样子不好看。看来随便做的东西样子也很随便。下次可得讲究点儿。
02 跑步的风景
中午从1点40睡到2点十分，洗了几件衣服就去跑步了。早上看了我的最佳燃脂心率应该在125左右，可我前几次跑步心率都在130左右，我还是想真正地燃脂一下。所以今天设的心率报警是117，我想最好每分钟心率都不要超过125。
今天穿了新鞋子，感觉有点重，还是小黄鞋轻一点。头两公里真的跑不动，像腿被灌了铅一样，到第三公里就好了，其实每次都是这样的。前两公里的心率只有103和112。从第三公里开始心率开始上升了，开始从120报警，最高到报128，但126-128很少，一般都是125以下。最后一公里不知怎么到了131，其实我没有冲刺，压着心率在跑呢。
尽管跑得很慢，但今天大喘气比昨天多了，好像是因为速度慢而太轻视呼吸了，根本就没有关注，所以感到憋气了。任何事情都不能轻视它。
今天听着歌跑，感受着风景在自己眼前的变幻。一会儿是波光粼粼下的杨柳依依，一会儿是半黄半绿的树叶在风中飘摇； 一会儿是耳机里歌声的激昂，一会儿又从激昂变成了缠绵；
一会儿跑在阳光下如夏天般的炽热，一会儿又跑在整片的阴影里感受冬天的阴冷。在西首的是两个并排坐着垂钓的中年男子，东首两个冬泳的老年男子； 跑上一会儿是一个扫地大妈笑着和我打招呼走过，一会儿又是一对老年夫妻相携着在树下散步。
跑步经过的路上一会儿是不知名的大树落下的一颗颗橄榄形紫色大果子，一会儿又是樟树落下圆形紫红色小果子。如果不小心踩上它们，都可以爆浆到我的新鞋子上。一路上还有要不停跨跃的、因为修高架桥而接进来的横在路面的水管。
风一会儿顺着我吹，一会儿对着我吹； 太阳一会儿在地上照出了我跑动的影子，一会儿踪影全无。时不时的，我要跑过一个个桥洞，桥洞下空无一人，都能听到自己的心跳声，时不时的，我又要在东西两处尽头处折返，东边的折返点能看见两个孤独的一动不动的垂钓者和他们眼下的平静的河面，西边的折返点是做完热身下水，游一会儿又上岸的肥胖老者。
在两个折近点中间，我时不时要经过一个一动不动睡在河边石阶上的男子，去的时候我在想想：这河像是他家的，怎么说睡就睡了呢？不担心掉下去吗？折回时我又想：在阳光下的河边睡觉味道一定很好吧，什么时候我也可以尝试一下呢，这真是需要勇气的一件事情呢。
这跑步中的人间风景，说平淡也平淡，说美妙也美妙。我就在这循环往复中一圈又一圈重复着我的人生。
大多数时候我感觉着自己的身体，左腿要我用意念才能主动发力，右腿会自动发力，只要右腿发动起来，双腿一前一后就像个一架永不停歇的自动机器，在神奇地按我的指令或快或慢地向前；
我感觉着因跑动身体不由自主的左右晃动，手臂一前一后一左一右的摆动，感觉着自己始终不愿松懈的腰腹，感觉着偶尔会有些酸的左腿和从来不知疲倦的右腿。我越来越为我的身体骄傲。她们越来越轻松地完成着以前不可能完成的任务，控制着自己的能量，让自己的能量达到更大的效率。
心率高过125时我就会把脚更贴近地面，或者让摆臂更轻松自然些，或者让呼吸更舒缓些。最终心率控制得比较好。今天跑了5圈200米，平均心率才118，最高心率才131。最后6公里平均心率在123左右，因前两公里心率低，全程平均心率才降到118。
今天APP挺给力，同样5圈多200米（昨天是100米），今天给的是7.95公里，误差才100米，昨天的误差有540米。所以今天的配速7分12基本是真实的。只不过今天第一公里在重新系鞋带，如果不算第一公里，配速约为7分。123的心率下7分配也挺好的。
今天我的跑步东西都到了。都挺好，就是水壶太大了，跑半马不用那么大，我又去下单了个小的。贵得吓人，不过不管了，想要的东西再贵也喜欢，总比那些买了又不用的东西好。
明天跑休，做做核心训练，后天想带上水壶去跑个13或15公里，再休息一天，星期天去跑个线上的重马的半马。
如果我的比赛不延迟，我就按我的心率跑，快慢无所谓，享受比赛才是最重要的。我想着能跑到200最好，跑不到就跑210或215。
享受跑步的风景，也享受身体的收放自如，以及因为收放自如带来的跑步效率。