【羽花涧】---培养一项习惯，如何开始第一步？---预备表

拆书家：牛牛      日期：7月6

学习主题：培养一项习惯，如何开始第一步？

学习目标：培养一项习惯，使学习者顺利度过反抗期，容易将习惯培养下去。

拆解书籍：《坚持。一种可以养成的习惯》〔日本〕古川武士   

时间计划：FAB【X分钟】+R【X分钟】+I【X分钟】+A2【X分钟】=【X分钟】

□总时长要求15分钟~20分钟

□每个环节的时长分配符合本级训练概述的要求

FAB·介绍书籍【X分钟】

F

这本书《坚持，一种可以养成的习惯》作者是古川武士，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，他所开创的个人成长课程深受日本上班族的欢迎

A

作为一本行为习惯类的书籍，和理论最大的区别是，它的行动步骤十分明确，实操性强，具有很强的落地性。

B

你有没有过兴致高昂想要养成阅读习惯，但是三分钟热度过去后却抛诸脑后？这本书会告诉你这类的习惯通常会面对阶段有哪些，你有没有开始一个习惯时总想苛求完美，作者会在这本书中用具体落地的步骤告诉你完成比完美重要。

R·阅读原书拆页

在第一阶段“反抗期”中,你可能会出现以下征状:

·马上就感觉没劲,只有三分钟热度。

·计划内容太过勉强,导致中途放弃。

时间一天天过去,变得越来越懒得行动。

若以天气来比喻的话,反抗期就如同面对狂风暴雨,是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大,总之这是非常艰辛的时期。

挑战习惯化的商业人士中,许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时,我观察周围的人,看到许多人总是说:“哎呀,我真的很忙,没有时间““开始的两三天执行了,但是…”他们最后都失败了。如前所述、让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关,不过,反过来也可以说、若度过反抗期,就等于你已经成功四成了

那么,怎么样才能度过反抗期呢?

那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点,比如用功念书,那能够是每天打开书本就好;如果是跑步的话,做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果

克服反抗期有以下两项具体对策:对策一:以“婴儿学步”开始;对策二:简单记录。具体细节容之后再述。

 

学习目标

通过学习拆页，学习者能够够在培养习惯的初期，顺利度过第一阶段反抗期，将习惯坚持下来 不会立刻放弃。

I讲解

What

人们经常会下定决心要养成一项习惯。现在夏天来了，许多女生为了穿上美美的裙子都说“我要运动“，但是经常是斗志满满的开始，动了两三天就放弃了；为了给自己多充充电，定下了要早起学习的习惯，然而当闹钟响起来时，依然是闹钟关掉继续睡，早起的习惯也没有做到。这样的情况在生活中并不少见，为什么下定决心要养成的习惯，结果总是“三分钟热度呢”

Why

当我们开始一项习惯时，身体和和以往的习惯会下意识产生反抗，将我们拉回到原来的状态，维持现状，阻止我们的持续行动，如果多次在养成习惯的第一步放弃，不仅经常增加挫败感，也会降低自信和陷入对自身能力的怀疑。

How

在培养一项习惯时，我们如何正确开始迈出第一步呢？在这里，为大家分享两个方法。在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中，作者列举了习惯必经的三个阶段，其中在第一阶段也就是开始一个习惯时最重要的方法

1.以婴儿学步开始。

先开始简单的第一步，如果想要培养阅读的习惯，哪怕每天阅读五分钟，就是“学步“的开始

2.简单记录。

要将培养的习惯，每天都记录下来，有简洁明了的打卡记录

在这里和大家分享一个我过去的例子，十分的典型又扎心。今年2月份时我就告诉自己，为了穿上好看的衣服，要养成运动的习惯。一开始我贪心的跟着KEEP做了属于高阶段级别的运动，想着高阶段的运动效果会更好，可是因为很久没有运动过的原因，身体素质变差了很多，在运动时就感觉很累。心里想着一定要跟着这个训练完成运动，虽然全程咬牙跟着做下来，但是累的上气不接下气，第二天开始全身都酸痛，很影响整天的状态和心情。晚上拷问自己还要运动么，可一想到运动时筋疲力尽的样子，就安慰自己等过了酸痛期吧，结果，就这么一直拖，拖到现在，运动计划也就不了了之了。

讲到这里可能会有小伙伴说我们都知道培养一个好习惯的优点，但是行动步骤这么简单真的有效么？想要提醒小伙伴的是在行动的初期，我们的目标是先将这件事坚持下来，而复杂的事情容易失败，简单的事情反而是容易坚持的，我们需要做的就是先将行动步骤简单化。所以，不要小看这第一步的简单哦

 Where

这个方法适合于习惯养成的初期，来顺利度过反抗期。

A2分步催化

通过刚刚的分享，相信大家对拆页的技能点已经熟悉了，接下来我带领大家一起进行一些分布应用，小伙伴们两两一组，

请小伙伴想一下，在未来的一个月内，你想培养一个什么新习惯呢？比如想养成早睡早起的习惯，或者每天运动 锻炼出好身材的习惯，又或者想要培养能静下心来阅读的习惯。

请大家想一想自己准备要培养哪一种习惯，并想一想会因为什么原因就放弃掉这个习惯，请大家把想到的点记录在便签上，并且在自己的小组内分享，给大家4分钟的时间

【分步催化2】

小伙伴刚刚已经在自己组内互相分享了接下来一周内想要养成的习惯以及会因为什么阻力放弃，那么接下来请结合我们今天的知识点，再讨论一下，如何将今天的技能点运用到想要养成的新习惯里呢，并且将刚刚分享的可能会遇到的阻力克服掉。给大家三分钟的时间。