《孕产妇饮食营养全书》

                   

备孕

      在孕妈妈进入备孕前的准备工作:

1.远离各种不良环境，避免住进刚装修的房子。夫妻双方都尽可能远离烟草，防止影响胎儿。

2.孕妇的心情会影响到胎儿的发育，在整个备孕怀孕期间妻子的情绪波动较大。怀孕不仅仅是一个人的事情，特别是在分娩之后孕妇体内的激素急剧下降，丈夫需要给妻子更多的关心和理解。

3.通过运动改善体能，增加心肺功能，为整个孕期以及产后恢复做准备。

4.一些不良的生活习惯也是需要改善的，避免熬夜和精神压力过大。

5.夫妻双方都应该进行孕前体检，排除各类可能干扰生育的情况，采取优生策略。

    我们通常用体质指数（BMI-体重÷身高的平方，正常范围18.5~23.9）来衡量女性是否适合备孕，如果BMI太高或者太低则意味着备孕期间需要适当地调节身体的状况。

    ■如果是BMI过高，会提高孕期产后患糖尿病、高血脂的风险，这就意味着备孕期间需要适量减脂。

    很多人会采用极端的减脂方式，例如节食、过度运动等，这些都有可能因为能量骤减造成营养不良和代谢失调。甚至有的女生因为节食而月经不调。

      备孕期间不仅仅是看体重，很多女生体重肥胖但是依然营养不良，这可能是摄入的食品太过单一，例如一些油炸食品、高热量的甜品等等，这些都会导致肥胖，因此需要通过调整饮食结构和适量运动来慢慢减脂才是健康的做法。

      ·减肥饮食的第一点就是减少精米精面的摄入，相比精米精面粗粮是个不错的选择，营养元素比精米精面更多并且更有饱腹感。

      ·还有一点尽量少油少盐，油里面的脂肪含量太高，对于易胖体质来说多吃油相当于补肥肉。

      ·多吃蔬菜，可以先吃蔬菜再吃主食，这样可以避免多吃，达到控制体重的效果。

      ·远离各种加工过的零食，用水果牛奶来代替。

      ·增加运动，运动不需要过量，但是要有。

    ■如果BMI太低也不利于怀孕生产，瘦弱人群大部分存在营养不良、消化能力吸收较低、贫血等问题，这些都有可能对胎儿的生长带来影响。同时瘦弱的人肌肉薄弱，对葡糖糖的吸收较低，一旦孕期体重增加，容易出现糖耐量下降的情况，反而增加患妊娠糖尿病的风险。那么这类人群就需要适当地增重。

·对于遗传性的瘦弱，如果身体健康，体能充沛对整个孕期是不会有很大的影响，但是也可以通过适当增肌和摄入蛋白质和能量让身体更强壮。

·对于从小瘦弱，骨骼细小，抵抗力差，消化不良的人来说，她们更多地需要运动改善心肺功能和血液循环，提高免疫力。