减肥心得

去年年底体重达到了新高，而且整个身体状态也不太好，在朋友的推荐下开启了人生第一次减肥之旅。4个月时间，减掉了20斤，并且过了个正常吃喝的春节，体重没出现反弹，目前减肥还在继续。这次减肥初体验，最大感受是以适合自己的方式，优化饮食结构才能有效减重。

先说说这四个月我都做了什么，实际上就做了三件事：找了个靠谱的减肥机构、用适合自己的方式调整饮食结构、每天称重记录。

首先，靠谱的减肥机构主要有两个作用，一是花钱找人监督，二是减肥初期以合理的方式帮助我调整饮食结构、并形成习惯。我之前对体重其实没有太重视，比较佛系，这次之所以决定减肥，主要是体重大对身体造成了负担，从健康角度考虑觉得需要减一减。所以既然决定减肥，就得想让自己重视，找减肥机构实际上是一种自我承诺、并形成了契约，对我的约束力量更大，也更容易坚持下去。而且，专业靠谱的减肥机构，可以提供专业意见，使我在减肥初期快速了解吃什么、怎么吃更合理，有人每天监督提醒，能帮助形成习惯。当然，减肥机构还有一周两天的按摩（半个小时左右）和轻断食（代餐），因为个人时间关系，四个月我只去过5个周末，所以不好判断这两点到底有多少效果。

然后，用适合自己的方式调整饮食结构，这个是减肥中最关键的。实际上减肥的核心是形成能量缺口，之所以会胖，是摄入了能量远高于消耗的能力，身体消耗不掉，自然就堆积形成了脂肪。我之前的饮食结构中，肉类偏多、尤其是猪肉，晚上以主食为主，而且吃过晚饭后会经常吃些水果、零食。所以，这几个月主要是减少主食摄入，减少猪肉摄入、改为优质蛋白（比如牛羊肉、鱼虾等）、并减量，尽量不吃零食、尤其是晚饭后。因为疫情，去年都是自己做饭、带饭，所以可以在合理的饮食结构内，增加每顿饭的食物种类、减少总量，保证营养均衡、自己爱吃、同时减少摄入量。这个调整对我来说并不痛苦，稍作调整即可，符合微习惯的形成规律，所以很快就能适应，并且保持。而且一个意外的好处时，偶尔放纵一下，吃得异常满足，幸福感非常强。

最后，每天称重记录，我是每天早上空腹称下体重，开始是拍照记录下体重，最近买了个体脂秤，自动同步到手机APP上。这么做的好处，是能够清晰看到体重变化，出现小波动的时候能够及时找到原因，适当调整。而且，我是个典型的视觉型人，对看得见的东西印象更深刻，这个记录也起到了一定的督促作用。

这就是我这四个月做的事情，有不错的减重效果，一方面是外力指导监督，另一方面是内力微习惯的作用，内外力共同作用下逐步调整了饮食结构。

这段时间也在了解一些减肥的理论，下一步除了保持饮食，正在逐渐增加一些运动，继续依靠微习惯的力量，形成运动习惯。控制饮食+运动，双管齐下，期待效果~~