读书笔记：《戒了吧，拖延症》

拖延是时间的杀手，它会缩短我们生命的长度，让我们在无休止的等待与无尽的悔恨中虚耗年华。

拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走我们的热情、机会、消磨我们的斗志，让我们的生活在原地打转儿。

有拖延 习惯 的人成为月光族的概率也会很高。

人的一生至少有两次冲动，一次为奋不顾身的爱情，一次为说走就走的旅行。

拖延心理源自于内心对未知事物的畏惧，当人们对自己的能力不自信或持怀疑态度时，往往很容易选择拖延来逃避。人本能会选择让自己舒适的事情去做，而不是痛苦的事情。

畏难和注意力分散是拖延症患者的两大毛病。

平常我们的"快乐状态“，其实是弗洛伊德说的无意识 状态。

一个人常常处于无意识 状态，消沉，不思进取，视而不见，充耳不闻，真正的快乐状态是有意识的，我们快乐的时候，大脑能意识到这是快乐，而意识状态却会让我们觉得痛苦和失落。

优秀的人一贯优秀，懒惰的人常常懒惰，拖延的人继续拖延

人为什么会拖延：

1、压力过大

2、害怕失败

3、完美主义

4、不懂自我控制

5、强迫倾向

6、不自信，易逃避

7、任务重复，缺乏动力

遗传往往只能决定人的外表，环境对于一个人的思想和行为有着非常重要的影响。

完美主义拖延两大特点：

1、做事情做规划详细到极致从而做到尽善尽美，却忽略了真正的可行性。

2、一旦遇一挫折，就极容易放弃。

人们总是倾向于循序渐进，做事情要有计划、有安排、有步骤，要一点点地改掉拖延的毛病。

比尔 盖茨说过：凡是将应该做的事拖延而不立刻去做，而想留待将来再做的人总是弱者。

古人的名言：明日复明日，明日何其多。今日事，今日毕。

英国小说家狄更斯也说过：”永远不要把你今天可以做的事留到明天去做。“

面对一件重要做又有难度的事情时，我们可以这样做：

1、首先要明白，这么难做的事短期内轻易完成是不可能的，学蚂蚁，一点一点完成

2、分解任务，从大到小拆分

3、定一个时间单位，一刻钟或二十分钟为一单位，去完成一点一点的任务

行动永远在明天。一白遮千丑，一胖毁所有。

解决拖延的一种有效办法就是即时行为，养成良好的习惯。

减轻任选务难度带来的压力，进行”定量化解决“，在完成 一项任务的时候，给自己一个明确的时间要求，蕃茄钟的方法。

踏出第一步最难，因为

1、冲破思维的局限

2、进行合理安排，坚持自己的计划

3、重复去做简单的，貌似没有什么乐趣的小事

追求完美是吹毛求痴的代名词，完美主义本质上是在逃避现实，完美主义的缺点：

1、行动力较差

2、过于拘泥一些无关紧要的细节

3、对身边的人和自己要求过于苛刻

4、不善于变通

早起的意义：

1、早晨的空气更加清新自然，早起精神更好

2、起得早意味着一天有更多的时间、工作，学习或是娱乐的时间都比晚起的人更充足

3、坚持早上进心是一种毅力的锻炼

富兰克林给自己列下的十三条诫言：节制、缄默、秩序、决心、节俭、勤奋、真诚、正义、中庸、整洁、冷静、节欲、谦逊。

合理授权，可以提高工作效率，人尽其责，物尽其用

1、让大家熟悉项目

2、明确责任

3、授予权力

4、及时跟踪检查

人总是容易相信，悲剧都会发生在别人身上，离自己还很远，恰恰是这种侥幸心理，让人忽视了悲剧即使有万分之一的发生概率，对于遭遇的那个人也是百分之百。

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