精力管理手册第三章

好好阅读第24天。

《精力管理手册》第三章——正确休息：排解压力的关键。

这一章节我学习到实用的快速补充精力的方法、萌姐养成4点起床的21天周期的方法、间歇性休息的方式、利用单点突破法找到自己适合的休息方式、“时间茧蛹”的方法强迫自己离开高速赛道。

是不是干货满满？这一章节内容太多，也都非常实用。我只分享帮大家快速恢复精力的九种方法吧！

1.用吃补充精力： 摄入一些高能量的食物能帮助你恢复体力。比如黑巧克力、减肥的时候可以吃香蕉。如果前一天熬夜之后需要补充体力那么不建议吃大鱼大肉可以吃一些流食零食可以选择坚果类水果可以选择百香果、鲜枣、猕猴桃大量补充vc。

2. 用喝来补充精力。可以喝咖啡、茶这样的天然饮品。

3. 好睡眠，养成好体能想睡。小睡不超过30分钟，可以使用眼罩、耳塞帮助入睡。

4.运动。 养成运动习惯，在体能不好时，建议做拉伸运动来恢复体力。

5.吸嗅。 可以吸嗅薄荷精油能帮助你迅速恢复体力。

6. 好心情音乐清单。找到自己能够开心起来的好心情音乐清单。

7.找喜欢的人聊天。偶尔聊20分钟，哪怕通电话或者视频都可以帮助精神补给。

8.给自己敷一片面膜的时间。有条件的话在疲惫时敷一片面膜或者对面部喷保湿喷雾，可以帮你舒缓、镇定、放松。如果有时间可以做一次spa水疗，彻底放松。

9.增加一些有氧运动。 工作时间久了，偶尔出去走一走，放松一下也是不错的选择。

我的感悟： 又是干货满满的一章节，萌姐的书都是这么的实用，下一步就是实践。

这一章我学到了很多放松的方式，也找到了自己这段时间这么疲惫的原因。

因为不懂的放松，不重视休息，一直以来我都想要有限的时间里做尽可能多的事，完全忽略了自己的身体也是需要休息的，自己的精力也是有限的。

在昨天我学习完第二章以后做了一次冥想。在阅读与练声之间，我加了一次10分钟冥想，做冥想的时候，我几乎是已经进入了迷迷糊糊睡着的状态，可是我醒来的时候我发现自己的精力充沛，状态特别好，一直持续到下午三四点钟。就是因为我彻底放松下来，给自己的身体恢复和休息的时间。

感恩遇见萌姐，感恩遇见这本《精力管理手册》