＜非暴力沟通＞Day12一13章重获生活的热情和表达感激

1.和解

认识情感的根源在于个人的需要和想法，并以建设性的语言提出明确的请求。所以首先我们需要了解自己的感受和需求，这个并不容易做到，需要经常去练习，体验，了悟，倾听自己的内心，非常重要。

我们在情绪来临的时候，如果可以停下来，静下来，全然去体验这份情绪带给我们身体上的感受，而不是逃避或转移。全然体验这份不舒服，直到恢复平静，内心真实的声音会告诉我们，我们真正的感受和需求是什么。

这个时候再去表达我们的感受和需求，对方会感同身受。而不会是评判，指责，抱怨，负面情绪只会带来伤害与反击，而不是和解，与自己和解，也是与他人和解。

2.表达感激

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

①对方做了什么事情使我们的生活得到了改善。

②我们有哪些需要得到了满足。

⑤我们的心情怎么样

在赞美他人时，我们很少揭示内心活动，而把自己放在了裁判的位置，赞美也常常被人用来实现个人目的。所以很多人在听到赞美时要么觉得很假，要么觉得是恭维。

所以我们在表达感激时准确的表达对方具体做了什么事情对我得到了什么帮助，或者对方具体做了什么事情满足了我们哪方面的需求，或者让我们心情愉悦。

赞美时具体到某些事，给到我们什么样的帮助。这样的赞美既不自大，也不假谦虚。哪怕只是一点点小事，也要及时的表达感激。