【读书清单045】《自控力》

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001 自控力与意志力的关系

自控力消耗意志力，意志力消耗大，人就容易失控。意志力越强，自控力越好。

002 什么是意志力？

意志力是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

它能驾驭 “我要做”，“我不要”和“我想做”三种力量。

003 意志力三要素

①要做——列难易清单，处理枯燥、困难、有压力的工作。

②说不——克制你的一时冲动。

③想要——记录目标，拒绝诱惑。

他们相互合作，完成指令任务。

004 两个自我

自我1——冲动的我

自我2——理智的我

意志力的挑战就是自我1和自我2的对抗。有时自我1和自我2也会配合，这个就是训练的。比如运动员打球，自我1去观察球的方向，自我2迅速回击。

005 如何提高自控力？

分析自己失控的原因，对症处理。提高意志力的方法：

·冥想

·深呼吸

·充足的睡眠

·原谅自己的错误

·想象未来的自己

006 要事早上处理

自控力从早到晚会逐渐递减。所以清晨意志力最强的时候一定要做最重要最困难的事。

007 记录并分析

冲动买买买、月光族、减肥难等问题都需要我们详细记录原因，并分析找出解决方案。比如：月光族，那我每月发工资固定存入零存整取账户，不办信用卡、花呗，想办法开源节流。

008 与未来自己对话

想想未来的样子，给现在的自己打气。并规划好步骤，不断复盘鼓励自己。

009 延迟购买

我们平时经常会冲动消费，例如双11有些东西不是我们所需的，因为价格低果断剁手。方法：1.列清单，你需要什么？2.再看看是否非买不可?3.想想未来，拒绝诱惑。

010 找到亲友一起练习

自控力也会相互传染的，如果我们身边的人自控能力好，自己自然也会好。那你想提高自控力就得多组队练习了。