曦海棠：健康第一杀手竟是？！

心血管疾病是当今社会的人类健康的第一杀手，它的发病率死亡率甚至超过癌症，如何抵御第一杀手成了人类健康的一个重要命题。

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如何维持我们血管年轻状态？

这里提供几个小建议

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1晨梳头，夜沐足

广东省中医院唐医生等，在针对原发心血管疾病伴轻中度焦虑症患者进行药物治疗的基础上加“晨梳头，夜沐足”养生疗法。

①晨梳头：晨起后，先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始往上梳，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5min左右，以舒适为度，当头皮有热、胀、麻的感觉时即刻停止。最后以双手手指指肚轻扣头皮，重点刺激印堂、头维、太阳、百会、风池等穴位，每个穴位扣击1min左右。

中医学认为，头为一身之主宰，顶有百会、四神聪、上星，鬓有太阳、率谷，额有印堂，枕后有风池、风府、哑门、翳风等穴位，当诸阳所会，百脉所通，故梳发能明目祛风，引血向上。

②夜沐足：临睡前，沐足桶内先用适量热水浸泡1包舒筋活络洗剂(宽筋藤、骨碎补、牛大力、红花、杜仲等多种中草药材为主)10min左右，然后加水调至温度42～45℃，水平面高度以沐足时能没过足部三阴交（内踝尖上3寸）为宜，双脚同时浸泡约20min，以全身微微出汗为度。沐足完毕即擦干双脚，然后用手指点按涌泉穴（蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3脚趾间与足跟连线的前1/3与后2/3交点上），双足各1min。

足三阳、足三阴经均起止足部，并与全身经脉、器官密切相联，足浴通过热力及药物作用于脚部，可起到引火归元、引血下行、调和阴阳的作用。《备急千金要方》中也有关于这方面的详细记载：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”

2维持良好的运动习惯，

要预防血管老化，使心血管疾病维持血管年轻的状态，推荐低到中的强度有氧运动，快走、慢跑、骑自行车或一些拉伸活动，每天要坚持30到60分钟。

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3.穿得“暖一点”

人们常说“春捂秋冻”,但对于中老年人,特别是老年人,早晚最好加一件长袖薄衣。这样可以减小温差对身体的刺激，从而降低心血管疾病风险。早晚穿衣也有技巧,护好脖子、后背、脚部很重要，因为这些部位是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

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4推荐几种合适的蔬果

.1、菠菜

菠菜中含有丰富的亚硝酸盐，当患者心脏病发作时，亚硝酸盐就可以转化成一氧化氮气体，帮助拓宽或疏通动脉，进而让更多的氧气到达心脏，防止心脏缺氧。另外菠菜含有的丰富叶酸也能预防心血管疾病。

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2、坚果

坚果以不饱和脂肪酸为主，具有降血脂功能，有研究显示每日摄入30g坚果可减少30%的冠心病风险，但要警惕过多摄入增加总热量。坚果类中的杏仁可降低血液胆固醇，并保持心脏健康，除了含有丰富的不饱和脂肪酸外，还有高维生素C和维生素E，另外还有钙、磷、铁等人体不可缺少的微量元素。

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3、深海鱼

海鱼类的胆固醇含量比较低，不饱和脂肪酸的含量丰富，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（有害胆固醇），减少心血管疾病的作用。有研究表明，每周吃鱼2～4次可减少6%的卒中风险。因此在整体人口中应提倡适量增加鱼类食品的摄入。深海鱼包括鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等等都是很好的营养来源，然而不推荐吃大型的金枪鱼，以免吃进重金属。

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4.酸樱桃

酸樱桃含有丰富维生素A、花色苷、槲皮素等。可以降低心血管疾病发病率，整体消炎，降低胆固醇，从而降低动脉硬化和代谢综合征的风险。

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