摆脱疲惫感-如何科学管理你的疲劳与压力

这是一本知乎一小时书

丢掉书中有趣又有点复杂的原理不谈

具有操作性的东西如下：

1.疲劳产生的一些正常的生理现象，常常被错认为是懒惰，缺乏毅力。比如注意力无法集中，难以持续的做某项工作等。如果不加辨认就给予批评或自责，难免会造成误会或者自我怀疑（自我怀疑很可怕

2.缓解疲劳的最为直接的策略便在于降低神经系统中腺苷的浓度-休息，或者睡眠。所以，疲劳之后，遵从自己的生理系统召唤小睡一下，是个不错的方法。（不要想着啊我数学学累了学会儿物理，这并不能使大脑放松，会更累。）

3.为了避免不必要的警觉，我们需要感到舒适：工作环境，睡眠环境，家庭环境的舒适。（卸下伪装做自己～）

4.良好的睡眠时管控压力了的最为有效的方法之一，就每天按时休息，睡前关灯，不看手机。

5.要对自己的疲劳耐性有一个客观的认知，我们每天能做多少事情，能高效工作多久，解决多少问题。如果再多就会有耗尽感，对生活工作绝望。

6.良好的生活习惯能大大提高我们对疲劳和压力的耐受性。包括合理的锻炼，不抽烟喝酒，保持充足睡眠等等。

7.我们更需要的是走出去，找朋友一起参与锻炼活动，比如爬山，骑车，游泳，跑步，冥想等等

8.认识自己的能力限度，精力限度，也就是认识到自己神经系统的耐受压力限度，认识相比于自己艳羡的竞争对象，差距可能并不在于她做的东西没什么了不起，我只是没去做，而是她有更好的应对疲劳和抗压的能力。

写的比较散，总结一下，学累了，就休息一下，别把自己逼的太狠以至于绝望。工作完休息的周末最好出去和朋友锻炼而不是呆在床上猛睡打一天的游戏。正确认识到自己的压力耐受程度。

说点其他的，我在高中的时候听过一个教授的发言，主要内容大概是：人生的成功，是由身体，心理，学习能力三个圈相辅相成的，三个圈的良好运转就会保持不断的正循环推动你前进，如果断掉一个圈，就会让其他两个圈大打折扣。