读书45

精力管理手册

张萌

第三章 正确休息：排解压力的关键

>> 睡永远大于吃，吃大于其他方式。

>> 一、用吃来补充精力

>> 香蕉是补钾的一种重要的食物。

>> 如果熬夜该怎么办？第一，可以晚起床一到两个小时。第二，中午一定要找机会小睡，不要超过半小时，避免进入深睡期。第三，在饮食上一定要降低能量消耗，吃一些轻食。

>> 第四，当日一定要早睡，可以提前半小时睡觉，找回你的昼夜节律。

18 持续消耗与恢复不足的危害

>> 一个可持续的系统一定是一个循环系统。

>> 第一是持续消耗，指持续花钱；第二是恢复力不足，指的是没有进账。

>> 次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。

>> 可以逼自己，但不能总逼自己，要在适合的时候使用这个“大招”。