第四周（2020-12-28~2021-01-03）@BRYAN

第四周（2020-12-28~2021-01-03）：

作业：1、写月度检视；2、制定适合自己的健康生活方式；3、一周践行收获写

一、月度检视已经写完，大家可以参照我的 https://www.jianshu.com/p/c04332ee2419

二、制定适合自己的健康生活方式

烂开始，先将目前自己所要做的先做个list吧，后期再不断调整！

早起（6点之前）

喝水（温开水 ≥1000ml）

洗漱

打卡（1阶及PPT营销力）

运动（跑步）

冥想10分钟以上

吃早饭（边听新闻联播）

送娃上学

上班

工作中.......

下班回家（下班时间不固定）

晚饭

陪娃完成每日习惯（咔嗒、斑马、汉字、围棋、啦啦操）

学习（如果有时间）

早睡（10：30分之前）

三、一周践行收获写

在日复一日的简单重复高能要事的理念过程中，我们送走了2020年，迎来了2021年。2020年对大家来说“实鼠不易”，当然，我们更希望在新的一年“牛气冲天”。相信在易效能的引领下，还有很多同频的人的一起陪伴下，我们一定能够在2021年过上幸福的线上生活。

首先，先总结一下本周叶老师锦囊课的重点知识。本周的重点是讲的精力管理。精力管理存在三个主要方面：运动、饮食及睡眠。这三方面相辅相成，需要同时控制。继续依着易效能的观点，叶老师也给予了一些客观评价的指标及软件，而不是依靠主观。最后，叶老师也提到了经常反思的重要性，也给我们讲了怎样做月度检视，更好的及时修正我们前进的方向。

90天践行目标：

1、 早起。早起依旧成为习惯。只是由于天气变冷，早起明显比上周稍微晚了一些。从击败的人数这个维度来看，上周击败95%的人，这周只有88%的人。同时，最早起床及平均起床的数据也下降。

2、 早睡。早睡仍然是我目前存在的问题。上周由于家里事情，上床时间相对较晚，基本在10点半之后。

3、冥想：以前也想养成冥想的习惯，只是断断续续的，要不工作忙就忘了，要不想起来的时候也不想做了。现在基于高能要事的理念，一大早我就先把冥想做完。已经坚持有一个多月了。自己感觉一大早冥想，其产生的效能远远大于日间冥想，因为一大早人的大脑本身存在的杂念就不多，经过冥想脑中的杂念就更少，当然，大脑留给自己思考的地方就更多了。日复一日的简单的坚持和分享，也影响了其他人。小组里面的易友也开始关注冥想，并逐步形成了将冥想作为小组90天践行的第一目标。大家也纷纷要求我给大家分享一下冥想。在此，立个flag，2021年2月7日之前，给群里易友们分享一下冥想。

小确幸：

1、第三周践行的优秀作业，即是教练组对我践行工作的可定，也是对我的极大鼓舞。

2、打卡总是忘，群里小伙伴不断提醒，鼓励我前进和精进