反刍思维

新的名词：反刍思维/反刍

指一个人不自觉、持续性地回想反思自己的消极经历，一次又一次地让自己沉浸在痛苦的感受中

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需要注意的是：反刍和复盘反思是不一样的。复盘反思注重未来，是在事情的基础上，看看下次怎么做到更好。而反刍是停留在过去，反复询问为什么？为什么会发生这样的事情？为什么是我？为什么我这么差劲？假如当时要是怎样就好了？复盘反思是接受自己，寻找建设性建议，反刍是陷入过去，自我攻击。

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反刍的人喜欢说：“如果当时……就好了”，“我不应该……”“我怎么会这么笨，当时脑子抽了吗？”他们对于犯错有着严重的恐惧，加上这样不断的自我攻击，让自己对于未知和犯错产生更多的恐惧，不敢往前迈步，把自己缩在一个小小的“安全牢笼里”，对未来生活犹豫不前。

另一方面，深陷反刍的人一直“在自己身上找原因”，发生不好的事情，如果不是别人的错，那只能是自己的错。如果是别人的错，为什么他们可以活的好好的，而自己却在饱受伤害，所以一定是自己的错。可是明明不是自己的错，所以一定是我哪里做的不够好，如果我当时……就好了。甚至会想，如果我当时不在那里就好了，为什么要在那里，在那里就是你的错！！！（陷入了去寻找错误方，陷在过去。而我们该做的是面向未来，继续前进。就算是别人的错，他们也不一定会受到惩罚，我们就更没必要带着“吃进身体里的规则”去愤懑，带着枷锁前进。错在自己，反思改正，错在别人，减少交集。不必为了惩罚而惩罚，为了公平而公平。）

通过一遍遍的反刍，想让自己想通这件事情，下次更好的掌控它，避免错误，缓解焦虑。但事实上，却陷入了一遍遍的懊恼和攻击，让自己变得越来越胆怯。这个时候应该反思，而不是反刍。还有一次的反思，不能避免所有的错误，要允许自己犯错，允许自己不完美。反思只是能让自己变好，但最终什么时候可以变好，最终能不能变好，要不断的实践。努力了，允许自己不能变好，允许人生的其他可能。

当陷入反刍的时候，试着按下暂停键。

1.转移注意力：尝试去做别的事情，比如运动，打扫卫生，看电视。对于我来说，看小说，泡沫剧都可以。

2.试着倾诉：找别人倾诉，自己跟自己对话都可以。对我来说，写成文章或者写下自己的对话都很好。

3.觉察练习：写下自己的反刍话语，客观的分析看待，哪些是自己想象的，哪些是事实。

反刍让我发现了自己陷入过去的习惯，让我察觉到了自己的想法，本身反刍是陷入攻击的行为，但是我的这份察觉，让我看到了另外一种可能：这份反刍需要被看见，需要被释放……

如果按不下暂停键，那么就让反刍来的更猛烈一些吧，写下自己的反刍想法，看看这份攻击能有多强烈，或许还有其他的想法需要被看见，需要被释放……它来的时候，尽量不去回避它，觉察他，拥抱它，或许它也能开出美丽的花朵，或许它以其他植物生长……

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我的反刍习惯

和别人聊天：事后疯狂回想每一句话，是否说错。觉得别人会不会从某一句话里听出我很蠢？听出其实我不优秀？我是不是聊得太过火，把自己真实的一面暴露了，暴露了我其实是个杠精，我喜欢和别人为了争辩而争辩……（1.在和某人第一次见面聊天，或者很久没见聊天的时候反刍。2.在和某人聊得热火朝天的时候反刍。）

完成某项任务：事后疯狂回想有没有哪个环节弄错，会不会搞砸事情。是不是有哪里不够完美，会不会因为这一点点不完美，而搞砸整个事情。（1.帮别人忙的时候反刍。2.比较重要的事情反刍）

自己全权负责的事情：发现问题的时候，疯狂反刍。要是我那样做就好了，要是不怎样就好了，我不应该……如果当时……就好了。（1.出现差错的时候，疯狂反刍。2.被人询问的时候，甚至不是错误，只是别人随口问起的时候，疯狂反刍，害怕出错。）

我对于错误有着致命的敏感。犯错给我带来的心里阴影好大。我要慢慢学习正确看待错误，正确面对错误。

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