怎么绕过减肥的必经之“坑”

都说3月不减肥，5月徒伤悲，事实上我觉3月不减肥何止5月徒伤悲，那简直是日日徒伤悲。

于是，在减肥这条任重道远的路上，我是屡战屡败，屡败屡战，虽然并没有傲人身材，但基本体重保持在110斤左右，但去年冬天因为种种原因，飙升到116斤，最高标致118斤，已经突破我能承受的极限了，我不能忍受自己丑到无下限。

于是，我趁着过年期间开启了减脂计划，先看看成果吧！



114斤左右



101斤左右



3月21日最新更新体重

第一图，其实那时候已经开始有1星期了，但因为家里太冷了，并没有留下当初的照片，这是后来有天天气很好，家里温度高点后拍的照。

瘦了有15斤左右，从图片看起来，人也精神了不少，腰瘦了，其实全身都瘦了，不过还是有赘肉，还要继续减脂。

这是后话，现在我主要说说减肥里你不要跌进去的冷，为什么我知道？因为我是从坑里爬出来的。

先科普一下人体消化基础知识，事实上这是高中生物课，讲细胞那一节的主要内容。

人体功能的主要当时是，糖类，包括多糖和单糖，单糖也叫糖元，也可以看成糖类的基本单位。实物进入人体后多糖被分解为单糖，用不完的糖类会在体内变成脂肪储存起来，这就是为什么你吃的多，如果变过每日消耗，其他的都没浪费全变成脂肪储存起来了。

同理脂肪在人体内如果糖原充足，是不会消化后备力量——脂肪。所以如果减肥，真正要减的是脂肪，是你身体内的后背军。

想用后背力量，是在正规军——糖原不充足的情况下才会调用，所以减少糖的摄入，当供能不足时候，才会消耗脂肪。

可是，你也不能完全不吃糖，这里所说的糖，统称碳水化合物，即含淀粉类食物。

但是也不能一点不吃，因为如果一点没有糖类摄入，身体最先启动的功能机制并不是消耗脂肪而是蛋白质。

在人体内一份糖需要2份水，一份蛋白质需要结合4份水，但一份脂肪只需要0.3份水，所以这就是如果不进食，饥饿会肝内糖元还有自身组织蛋白最先消耗，而且体重减少的很多，但其实并没有变瘦，脂肪还在，消失是你宝贝的蛋白质。

所以一定不要挨饿，而是要合理搭配饮食。

大脑功能需要糖类，而且大脑占整个能量消耗的30%，所以如果饥饿，会导致低血糖，大脑缺氧，精力太差，供能跟不上，工作状态就很差。

事实上，合理的搭配，最好是，少量碳水，大量优质蛋白和丰富纤维蔬菜，因为蛋白质有个有点就是无论你吃多少，身体只吸收它机能够用的其他的拍出体外。

而丰富纤维的蔬菜不仅仅补充各种维生素，同时也容易增加饱腹感，同时改善便秘。

这种情况下，只要你每天进食热量低于每天基础消耗，消耗大于摄入，这样就会动用后背力量-所脂肪分解，所以自然就 瘦了。而蛋白质该正常参与人体循环，只是，有一点蛋白质也不能太过量，因为过量蛋白会影响脂肪的消耗。

具体搭配一个简易公式:主食我1拳头，蛋白1个拳头，蔬菜1.5——2个拳头，总之什么都不可以过量，8分饱就好。

另外，千万别吃水煮菜，那样会吃到怀疑人生，你常常会怀疑或者的意义，还会反问自己，如果活着只能吃水煮菜，那人生还有什么意思？！

注意:

1  、碳水一定要吃。不然你常常会简单怀疑人生。

2、好好吃，少油少盐，清淡饮食，同时尽量丰富多样。

3、烹饪方式，随你喜欢，但不要油炸，少油煎。

4、每个星期为一个周期，没有奖励自己一次，吃什么都可以，但是吃到8成饱，停。

下面是我减脂食谱仅供参考。