减肥打卡|day9:荤菜


一.量 

 荤菜的量大概每天要控制在70-150克左右,跟主食一样,具体的量也会根据每个人的年龄、体格大小,活动量而有所不同,具体怎么衡量量呢,以虾和猪瘦肉为例





二.选择 

 从荤菜的选择上讲,白肉类比红肉类的脂肪含量更低,是更优的选择,但这并不意味着红肉类就要完全避免了,像鱼肉、虾肉、牛肉、去皮的鸡鸭肉、猪瘦肉等都是很优质的蛋白来源


三.烹饪方式 

 油炸、煎烤、勾芡等最好还是放弃吧,选择蒸煮炖、清炒等方式会让少摄入很多能量,像白灼虾我就是觉得特别好吃,直接把基围虾放到沸水中煮熟,不用蘸任何调味料都觉得肉很鲜嫩,再搭配点醋和小米椒味道就更好了,或者是清蒸鱼味道也很不错,再举个栗子:把肉和蛋放在一起炖也是很好的选择,更多美味就等着你们自己去解锁啦!

好了,关于荤菜的安排就是这样了,很简单吧,之后有新的想法我也会不断更新,想减肥的朋友也可以直接关注我,之后就能第一时间收到我更新的文章了

另外如果对减肥有什么疑问的话,记得给我留言牙


你可能感兴趣的:(减肥打卡|day9:荤菜)