希望每个人都能感受到其他人的独立性，尊重他们的感受，并与他们展开协作，培养自己的团队合作精神，从而避免自己陷入一个批评的困境及习惯于指着他人，却看不到自己的问题。
分辨平息自己比他人的区别，采用同理心去收听别人的心声，理解对方的感受，为互相协作打下基础。
过程
让自己去倾听他人的心声，而不是他人的话。
体会他画中的感受真正的与他共鸣。
没有理解就没有协作，所以你必须要有所反应，反应的方式是令对方知道有人确实听到她说的话，争取得到理解，然后产生共同的协作基础。
倾听感觉有所反应是三个在训练中必须具备的条件缺一不可另外基于协作的团队性质我们在训练时至少有两个人可以是家人同事和朋友事实上任何两个人都具备训练的条件你甚至可以选择陌生人并且是入到心灵的感觉如果只是敷衍应付就是无效的。
训练分为四个主要步骤
一、听取自己感受，感觉
这一开始。就集中心力和精神去体会自己的感觉，这听起来很简单，但做起来非常困难。对自我缺乏认知，我们大部分都是这样的。
首先为自己找一个舒畅，有点活动空间的地方，然后我自己准备十分钟的时间。
在训练开始时先试着找出心理上当前剩著到影响的感觉是由何处产生出来的。
上眼睛整个练习过程中都不要争开眼睛闭眼睛的目的是希望排除令你自己分心的因素。
开始试着聆听自己今天身体的内部，现在开始收听自我内在的变化，沿着第一部的感受慢慢向下周向身体的内部出发。
尽可能的集中精神在你本身内部的变动，忽视外界的任何杂音。
试一下任何可能的动作，继续聆听身体给你的各种信号，接着收出你身体最紧张的部位。活动一下这个部位。注意要确认一下还有哪个地方不能够放松。
当你由头到脚开始放松的时候，注意自己身体的变化，感受一下哪些部位是僵硬的，哪些又是完全松弛的。
想办法找到紧张的部位然后利用几分钟回想过去半小时内的经验并在纸上记录你身体紧张的部位。
简单的写下那些你留在深处的感受，在这时，你一定要回忆整个过程，切勿忽视任何感觉，不管它是令你愉悦还是痛苦的，把它们全部记录下来。
现在睁开眼睛收清的过程已完成，这时马上进行自我体认确认下哪一种感觉对你来说是最为困难的，哪一个环节是你潜意识不想进行的，哪些将最终证明问题出在哪里。你要发现自己什么部位一直不能放松，哪些部位要特别用心才能放松，把它记下来，再重复的训练中进行改进，直到身体各个部位可以完全放松为止。
要注意的问题
找出感觉并要与人分享和你的伴侣或者你最心爱的家人
注意分辨感觉与想法的不同感觉是基于类我的想法这是来源于外我。
可以尝试制造一些感觉，比如有意的放松和收紧身体的各个部位，然后闭上眼睛进行体检
2.表达出自己的感觉
重要的是选择表达自己感受的方式，这是本节课程表重点的部分，如
果你不能我对方式，即便对自己的感史是真实的，完全收听则了自我的心
声，那么也会引起精基的后果。这意味着你可能受到很大的刺益，然后维
地去指责别人一此时你确信自己的感觉是真实的，在失去检制时版而
更加富有动力。
这一步的训练方法：握紧拳头，然后体验一下内在的感受，大声或出
来。感觉跟着变化时，也跟着说不同的话。
*闭上眼睛，平伸出手来，握紧拳头，越握越紧。
*将眼睛阅得越来越紧，磨一磨自己的牙也，试着融入其中，总后向
空中挥动拳头。
*不管这时有什么感觉，是高兴、排部、做每还是无章，a2例品
来，要在一个封同的空间中大声地或，把它当成一种宜治。你可能党员品
查、受挫折、筋我力尽、微怒或者想报复，他可能是十分母息的特出。自
没关系，不要迟疑地进行发泄。
+如果感觉不断地在变，也要不断地说出来。
+说完以后，慢慢放轻松一点，一点一点地放开手指，体会这种望最
放松的感受，慢慢地睁开眼睛。
*开始活动，体会一下移动手臂、肩膀时有何困难，感受身体的其能
变化，再大声地说出现在的感觉，不管它是困惑、自由、开放、舒服、墨
暖还是紧张。
最后，用心放松和活动自己全身的肌肉，做伸展运动，有何不同的感
受呢?再把它表达出来，然后将两种感觉写在纸上，每次训练后都进行对
比。记住，必须忠实地记录，不能有任何逃避和欺骗自己的行为。
3.收听他人的感觉
经过前两步的训练，在确认自己的感受与表达方式不会用干战信法的
所别人后，你才能开始体会他人的感觉。练习的方法就是倾听，你可以找
到一个人（不管他是谁），只要他愿意，你就去充当一个完全忠实的倾听者，
未找出别人的感受，与他分享你的看法。
在这一步的练习中，我们可以尝试寻找下面三种角色：
*向来与你意见不合的人，去倾听他对你的看法。
*性格有所冲突的人，去倾听他的心声，来体验你自己的感觉，截造平和心态。
利益或立场不同的人，换位思考，站在他的角度感受一下他的想法。
4.用尊重回答他人的感觉
实际上，我们只要一听到别人的感觉就会发出某种反应，有时候它是本能发出的，有时则来源于后天（对对方的印象具有决定性），并能让对方认为你听进去了，且能体会他的感觉（不管你是否定或赞成）。因此，在训练中，收听别人的感觉时，必须找出自己的感受来表达它们（第一和第二个过程），体会他人的感觉并与之起到共鸣。比如，我是香费同他的意见并与之合作？我准备采取批评还是冷漠的态度?这是决定“协作”是否会发生的四个过程，也决定了我们能否很好地控制自己的感受。未应对自己的人际关系，建设自己的团队合作能力。