7个建议,带你轻松实现早起,并保持清醒状态

今天是我4点起床的第2474天了,不知不觉快7年了,这7年来也在不断的影响更多人开始早起,最终的结果有成功的,当然也有失败的。

失败的原因有很多,最常见的也就两个,要么是早上下不了决心,醒来又睡;要么是起来了,但一直犯困,一整天精神状态不好,所以就放弃了。

早起看起来简单,但这里也有好多学问,如何能够做到轻松起来,并保持一整天是清醒状态?今天把我个人的一些方法和经验分享给大家,希望能够对你有所帮助。

适合的时间

首先第1点是一定要找到适合自己的起床时间。

咱们一直在强调,早起是一种生活态度,并不是说非要4点,5点起床才叫早起的,只要是能让你的早上不再忙乱的时间就可以。

现在是7点起床,但起来就是匆匆忙忙的,简单收拾下就赶着去上班,早餐都没时间吃,更别说享受早晨了。这种情况下,早起半小时,6点半起床,至少能有时间吃个早餐,也有时间去准备,让早晨不再匆忙。

早晨变得不匆忙了,一天的状态也会变得轻松。因为早上做出了第1个改变,后面就会有一系列的改变显现出来。

所以,想要早起,请先找到适合自己的起床时间,不要去学别人的。

分阶段改变

确定了早起时间,接着第2点建议是不要一下子改变太大,要分阶段慢慢来改变。

现在是7点起床,最终决定了要6点起床,请不要一下子明天直接就从6点开始,这样前一两天还好,但后面就不太容易坚持了。因为身体和大脑都会形成强烈的反抗,应该慢慢地让身体和大脑适应,适应了,没有强烈的反抗了,才能更容易坚持。

现在是7点起床,明天就6:55起床,只提前5分钟,身体和大脑是没有什么感觉的,也比较容易适应。接着后天再提前5分钟到6:50起床,提前10分钟后,接下来就不要再提前了,先让身体和大脑来适应一周的时间,等能够适应了,能够连续一周6:50起床了,再来继续提前5分钟,到6:40了还是再来适应一周,就这样不断地分阶段地去进行,直到最后达到6点。

分阶段一步一步来会感觉没有压力,也能容易实现和坚持。

保证睡眠质量

第3个也是最基础的,想要早起就一定要早睡,而且还要保持睡眠时长和质量。很多人早起失败,精神状态不好就是因为睡眠不好的原因。

好的睡眠成人在6~8个小时之间是最好的,少于6个小时,大约8个小时全部都是不好的,另外就是深度睡眠要达到两个小时才是好的睡眠质量。想知道你的睡眠质量如何,可以通过一些手环之类的来监测一下。

之前咱们也介绍过如何提高睡眠的一些方法,这里来介绍一个最简单最有效的,就是多晒太阳,让身体产生更多的褪黑色素,褪黑色素越多,你的睡眠质量就会越好。

现在很多人都是从早晨进了办公室,一直呆到晚上才出来,见着太阳的机会都很少,所以建议在午休时间要多出去走动走动,多晒晒太阳。

延迟决定

打好了基础,接着来看一下闹钟响了如何能够不继续睡。这里建议闹钟响了以后,不要马上就做出决定,延迟10秒后再来做决定。

一般闹钟响了后脑袋里冒出的第一个想法就是再睡一会儿吧,接着马上就去执行了,于是又睡过去了。下次再冒出这个想法时,不要马上就决定去睡,给自己倒计时10秒,等10秒后再来决定要不要继续睡。大部分过10秒后已经处于一个清醒的状态,不会再继续睡了。

想激动的事

在这倒计时的10秒里,也是建议多来想一想今天有什么能让自己兴奋的事情要发生,不管大小,哪怕是今天你等了很久的一个快递要到了也可以,只要是能让你兴奋的就可以。

今天要见一位老朋友了,今天要吃个大餐了,今天的工作不多,可以早点下班了,让自己兴奋起来,也就更清醒了,也更有动力要早点起来了,早起的成功率就会提高。

先体力后脑力

接着第6个建议是想要保持清醒,有好的精神状态,起床后先来进行一些体力活动,然后再进行脑力活动。

问大家你早起后想做什么,大部分人的回答是起来读书学习,于是有很多人起床后就马上去看书学习,结果就是越看越困,看着看着又睡过去了,特别是在床上看书的。

早晨醒来后大脑还处于一个不太清醒的状态,这个时间再去让大脑累,状态会更不好。所以咱们要先让身体热起来,去做一些体力活动,这样大脑才能更清醒起来。

这里的体力活动不是说激烈的运动,只要是让身体活动活动就可以,最好是去做一遍广播体操。当你做完这些,也就不会犯困了,再去看书学习效果会更好一些。

吃好早餐

想要一天有好的精神状态,就一定要吃早餐,所以最后第7个建议就是早餐要吃好,不只是多吃,还要吃得丰富一点。

睡眠能让大脑和身体休息好,而饮食能够补充多的能量,这两者都做到,精神状态才能好。

多吃好办,营养丰富就不好办了,这里建议来一个简单的五色判断,就是说你一天至少要吃五种不同颜色的食物,这样营养搭配才是好的。像苹果是红的,香蕉是黄的,米饭是白的,早餐做不到五种,有三种就是营养丰富的。

以上就是关于早起的一些建议,你对此有何看法,欢迎留言。

蚂蚁

成长导师,百万人气讲师

自律达人,坚持4点起床五年多,一年阅读至少100本

理财达人,每月2000,两年理财收益可达到10万

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