一、锻炼
1. 每周至少有3天，每天进行20分钟的剧烈运动。
或者 每周至少5天，每天进行30分钟的中等强度运动。
2. 锻炼能降低氢化可的松，达到减压效果。
3. 锻炼能增加大脑内的灰质数量，因此，锻炼不仅仅是锻炼身体，也是锻炼大脑。
二、放松
1. 工作一段时间后，伸伸腿，伸展一下身体。可以看一会有趣视频来缓解压力。
2. 假笑：没人喜欢假笑，但假笑好过不苟言笑。对自己微笑，能够缓解压力。
三、更坚定
交叉双臂能提升你的决心，让你变得更加坚定。当遇到棘手难题时，交叉双臂、紧抱于胸前能激发你的潜意识，促使你变得更坚定
四、焦虑
1. 我们花在思考(事件本身)上的时间总是太长，而用于计划和实施计划的时间往往不够。将注意力放在要做的事情的内容上，而不是事件本身。别过多的想效果会如何，放手去做就是了。
2. 过于焦虑时，可以考虑阅读、听音乐、喝茶或喝咖啡、散步来减压。效果依次递减。
3. 最重要的还是充足的准备。无论要面临怎样的情况，如果感到压力，就想办法让自己变得更自信，这样，才能以更为轻松的心态去应付一切。坚持练习，不要想太多。
五、紧迫感
1. 书中提出用小时或天来代替年数来作为时间单位，能够显现目标的紧迫性。
2. 关键在于显现实现目标的紧迫性，以引起我们的注意。营造出潜意识里的紧迫感，而不是让潜意识认为可以推到明天再行动。
六、决策
1. 很多成功人士会减少每天需要做出的决策数量。
2. 奥巴马经常穿灰色或蓝色的西装。他解释不想去考虑该吃什么或该穿什么。扎克伯格也是如此。
3. 形成习惯，每天保持相同的节奏，有利于节省脑力，留待做重要决定或构思创意解决办法时用。
七、潜意识
1. 如果大脑中仍然存有问题，潜意识就会开始思考。
2. 如果想将这个问题留给潜意识，我们得为其提供所有的事实依据和相关信息，这样它才能冷静地解决问题。可以采取以下步骤：
（1）首先，在睡觉前，留出30分钟时间，以放松的心态思考问题。
（2）接着等到你上床时，实实在在地写下这个问题，并大声念给潜意识听。同时还要设定个期限。不要给自己施加过多压力，你不会想为这个问题而辗转难眠。
（3）当你醒来时，写下你所产生的任何想法或所记得的具有深刻见解的梦。如果答案不明显，也不用担心。洗个澡，这同样有助于创意的涌现。
（4）然后给自己泡杯茶或咖啡，拿上笔和记事簿，坐在舒适的椅子上。在此后的半个小时里，你的任务就是写。至于所写的内容及其是否可行，无需考虑太多。只要将你的想法写到纸上就行。
（5）重读完写下的内容后，就轮到有意识思维作出最后的判决了。
3. 以上是书中的方法，个人认为，如果时间条件不允许，可以做出调整，关键点在于让自己的潜意识知道有一个问题需要思考。
八、强势姿势
1. 找个隐秘的地方，像超人或神奇女侠那样双手叉腰，挺胸站直，保持这样的姿势两分钟。你也可以伸展手臂，就像对人群发表演说一样，或者双臂伸向空中。虽然难以置信，可这种方式的确能提升你的自信心。
2. 卡迪的研究证明若维持强势姿势两分钟时间，你会出现这些情况：
（1）睾丸酮分泌增加20%
（2）压力荷尔蒙氢化可的松分泌减少25%
（3）愿意冒风险的概率增加25%
（4）感觉更自信、更乐观。对抽象术语更敏感
九、倾诉
1. 书中写道，口头陈述你所遇到的问题，有下列好处：
（1）理清问题：大声说出问题意味着你得先在脑海中理清所有相关信息，同时将问题与情绪因素——自身能力、截止期限、因可能失败产生的焦虑等——区分开来。
（2）简化问题：假设你所诉说的对象对这个问题一无所知，这就要求你考虑问题的本质，促使你尽可能将问题简化使其变得易懂。
（3）有助于你思考问题本身，而不是解决方案：你不会再集中精力去考虑解决方案，而不是专注于思考问题本身。如此一来，就会缓解急于找到答案的压力。并且这也能帮助你检查不同或此前被忽略的信息。
（4）提高大脑使用率：相比于默默思考问题，大声地将问题说出来会调动大脑内更多区域，从而为新连接的出现制造更多机会。正因如此，这种方式也比仅仅是想象跟他人诉说问题更有效。
2. 以上是书中的方法，个人认为，关键在于理清问题、简化问题，而不是口头陈述这一形式，当然，也许口头陈述的效果可能更好一些。
十、睡眠
1. 优质的夜间睡眠能给大脑充足电。
2. 实验表明最理想的夜间睡眠时间不是8小时而是7小时。
3. 不过别担心，这并不意味着周日早上睡懒觉会让你陷入健康危机。只有在长期睡眠过长的情况下，你的健康才会受到影响。如果你经历了繁忙的一周，早期晚睡，那么睡个懒觉很重要。
4. 小睡好处多。根据昼夜节律生物钟，睡意最强烈的时间通常是凌晨2-4和下午1-3。睡眠专家发现白天小睡有很多好处。它能提升你的灵敏性、创造力，并能缓解压力，改善洞察力，增加耐力、运动能力和准确度，振奋情绪，提高记忆力。小睡还有助于巩固记忆。
5. 小睡多久才有效？阿德莱德弗林德斯大学的里昂·莱克教授通过研究发现，小睡10-15分钟是最理想的，这样做能改善大脑运转的效率。小睡后的增益buff能持续2小时。
6. 但5分钟的小睡不足以产生任何益处，而小睡达到25-30分钟会使人昏昏欲睡，在那之后的一小时内你会变得迟缓。
7. 以上是书中的内容。对于夜间睡眠，个人认为还需要结合自身情况，有些人体质较弱，气血不足，需要大量睡眠才能保证第二天的效率，emmm比如我。这种情况，应该适当缩减睡眠时间，趋向于7小时，并在白天加强锻炼，加强自己的体质。对于白天小睡，个人建议，在困意浓郁的时候，设置一个15分钟的闹钟，小睡时不要想工作学习的事情，保证入睡时间达到10-15分钟。睡醒后，马上站起来活动，保证自己不会继续睡下去。
十一、音乐
1. 书中提到学习音乐对改善大脑功能会有许多好处。
2. 受训及练习的时间越长，参与者就越能获益。不过，有意思的是，即便参与者已数十年没有演奏音乐，他们在这些方面的大脑功能并不会完全消退。
3. 此外，即便是到晚年才开始学习演奏乐器，你仍能从这样的经历中获益。詹妮弗·布尔戈斯是位于坦帕的南佛罗里达大学音乐教育系的助理教授，她以60-85岁的人为对象，研究一对一钢琴授课对成人的影响。6个月后，相比不上钢琴课的人，上课的人在记忆力、言语流畅性、信息处理速度、计划力以及其他认知功能方面有明显的提升。
4. 布尔戈斯说，无论从哪个年龄段开始，音乐培训似乎都能带来积极的影响。它涵盖了认知训练项目有时可能忽略的所有要素。就像锻炼身体一样，我们也应该让大脑得到锻炼。
十二、专注
1. 专注力训练：尝试完成一项任务，做到30分钟内不分心。任务可任选，重点是不能选择你所喜爱的。（个人认为，学习新知识应该是最好的任务了，应该不会有人从心底里喜欢学习吧，如果有的话，那还用学习这些学习策略吗？）。这样的话，你若想保持注意力集中，你就得付出一番努力。三四天后，可以提升训练强度，每天增加5-10分钟。不需要超过1个小时。关键是在训练的这段时间内不要休息，哪怕是一分钟也不可以。
2. 让大脑忙碌起来。尼利·拉维发现，增加任务的视觉要求，能帮助人们更好地集中注意力。所有，如果你正在专注地学习某方面的知识，可以使用不同颜色的笔和不同形状的符号来标注信息。（个人认为，这么做意义不大而且麻烦，关键还是集中注意力，有兴趣的同学可以尝试一下）。
十三、个人总结
以上根据书中的部分章节进行摘记整理和分析。个人感觉，结构性不是很强，但限于本人的知识只能暂时以上述结构展示。待本人了解的更多更全面后，再做进一步的分类归纳。
以下是本人认为比较重要，并且短期内本人可以尝试的方法：
1. 锻炼。结合阳光长跑，进行锻炼。可以一天进行跑步，一天进行俯卧撑、引体向上等臂力训练，并每天辅助以坐位体前屈等柔韧性训练。具体有如下的训练方式：
（1）跑步：快速短跑、有氧长慢跑、1000米模拟
（2）臂力训练：俯卧撑、引体向上、弱化的拉杆训练
（3）柔韧性训练：弯腰双手尽量撑到地
（4）跳远：学习跳远姿势技巧，抽时间加以练习
没错，以上就是为了应付大三体质健康测试制定的方案，当然，因为个人的体质原因，个人也意识到需要通过锻炼来改善自己的状态。
2. 状态改善。
（1）工作学习45分钟后可以奖励自己看5分钟搞笑视频，如果效率高可以奖励自己看10分钟。推荐皮皮搞笑这一app，没有广告费，只是最近在应用商店看到，用过后感觉还行。晚上可以改为奖励听舒缓的音乐，以免过于激动兴奋，影响睡眠质量。
（2）保持微笑，即使是假笑。
（3）碰到难题尝试，叉双臂、紧抱于胸前。
（4）不要过多的担心事情本身（抱怨、焦虑、担心结果），要更注重事情的内容，以提高解决事情的效率。
（5）保持紧迫感。虽然压力不宜过大，但是也不能没有紧迫感。可以通过设定时间限制以及相应惩罚来实现。
（6）形成良好的习惯。每天保持相同的状态，来减少不必要的决策。当然休息日可以偶尔尝试一下新鲜事物，毕竟三点一线久了也会有几分枯燥。
（7）睡前潜意识。可以在睡前默念和思考一个问题，但是临睡前还是要放空自己，保持轻松。否则，影响了睡眠质量，反而得不偿失。之间的平衡还需要多加尝试才行。
（8）强势姿势。每天两分钟：超人或神奇女侠那样双手叉腰，挺胸站直、伸展手臂，就像对人群发表演说一样，或者双臂伸向空中。
（9）倾诉。个人认为关键在于理清问题，解决问题。可以通过写日记的形式进行，如果有好朋友也可以通过口头倾诉。
（10）下午困意浓郁时，小睡15分钟。
（11）保持专注，开始学习工作时，不要理会其他，保持专注。