2019-03-10觉察练习

事件1、今天犯懒了，没有过多地关注自己的情绪波动，就想瘫着。

内心感受：起先是开心，后来是内疚

内心需求：想让自己一直当一个勤奋的人。

调整：1、我可以懒惰，也可以颓废。

            2、自己想干什么就干了点什么。

             3、后来觉察到自己是因为一件事情而牵绊住了思想，这背后的意义我还没有挖掘到。

事件2、天气很好，非常适合出去走走

内心感受：向往外面的好春光

内心需求：想去阳光下晒晒太阳，呼吸新鲜的空气

调整：1、跟儿子商量写完作业，我们去哪儿溜达溜达。

             2、儿子选择去湖边捞鱼

              3、虽然不是我喜欢的地方，还是先陪好孩子，自己有时间再去公园转转。

事件3、先生因为一个电话就变得情绪很烦躁，有一刹那间我也变得很烦躁。

内心感受：把坏情绪带到与家人的相处中，讨厌。以为他的情绪是针对我

内心需求：希望不被别人影响情绪。

调整：1、我问他事情的原委，没有批评，也没有指责，听了之后，觉得是他的事情，不是我的原因，我就自己忙自己的事情了。

           2、之所以能连带着被影响清楚，是因为很多事情是自己强加给自己的事儿

           3、同时也看到了自己情绪没有管理好时要带给家人的感受，也恰恰是自己需要修炼的地方。