65种微习惯改变你的一生

众所周知，我们都知道好习惯的重要性和不良习惯带来的影响，我们都曾经努力地想要培养好习惯，抛弃不良习惯，但是我们的大脑对于“大的改变”有很大的抗拒，这使得好习惯不容易养成，坏习惯不容易改正。好习惯不容易养成，有两大原因：无法开始，无法坚持，而微习惯可以克服这两大阻力。

微习惯，顾名思义，就是微小的无负担的习惯。它的基础是微步骤，小到不可思议的一小步，完成它不费吹灰之力，而且利用碎片化时间就能完成。如果你想培养一个新习惯，微习惯就是新习惯大幅缩减的迷你版。比如把“每天做30个俯卧撑”缩减成“每天做五个俯卧撑”，把“每天阅读1个小时”缩减成“每天阅读一页书”就是微习惯。微习惯策略就是每天坚持去执行“微习惯”，每天完成1个“小到不可思议”的行动。运用少量的意志力强迫自己做这些事情。利用微习惯来养成一种惯性，因为微习惯很小，小到你觉得完成起来特别的轻松，你每天只需三五分钟就可以完成，你不会因为完不成，或者做不到而放弃，它简单到不可能会失败。

《65种微习惯》这本书告诉我们，习惯养成的第一个阻力是没动力开始习惯，而微习惯因为它的目标足够小，小得不可思议，因此我们不会害怕开始，相信自己一定能够做到，而一旦开始了第一步实现了小目标，就很想把这个战果扩大，多完成一些，毕竟能力是绰绰有余的。第二个阻力就是无法坚持下去。在微习惯中，这个也不存在，因为本来的目标定得并非很多很高，稍微一做就超出了预期的目标，根本没有坚持不下去的压力。反而，只要多做一点，就会觉得很开心，最后往往超越了自己的预期目标。所以说，微习惯恰好可以避开培养习惯的两大阻力。

如何养成微习惯呢？

我个人比较喜欢书中的一个观点，选择一个微习惯，制定每天的计划。比如每天一个俯卧撑。在选择微习惯时可以做多样化的选择，可以有背诵记忆类（如每天背诵并默写一个英语典型例句）、写作学习类（如每天写作30字）、兴趣爱好类（每天练习乐器5分钟）、锻炼身体类（每天跳绳5分钟）、个人成长类（每天内省1分钟）等。

微习惯应用的第一个关键是，怎样才算一个微小的习惯，要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁，而非不考虑自身的精力水平和动力的剧烈波动，把平常能完成的任务当作培养习惯当中的目标。微习惯没有太小一说，是否小到不可思议由自己来决定，如果不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个。这是微习惯应用的第一个技巧。