为什么运动后要做放松练习及如何促进身体机能恢复？

  积极性休息也称为放松练习，运动后的整理活动，主要是指练习者在运动结束后改变活动的部位和调整运动强度来消除疲劳，从而促进身体机能状态的恢复。

  放松练习有一下几个作用：

1.可以是紧张的肌肉得到放松。在剧烈运动时，骨骼肌强力持续收缩，使代谢产物如乳酸在肌肉中堆积，肌肉硬度持续增加，产生酸痛，运动后不做整理活动很难是肌肉自然恢复到运动前的松弛状态。

2.防止休克和不良身体症状。在运动时内脏中的血液大量转移到运动器官，以保证骨骼肌能量代谢的需要，运动后若不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止的身体姿势，将严重影响静脉回流，使心输出量骤然减少，血压急剧下降，造成一时性脑贫血，产生一系列不舒适的感觉，甚至休克。

3.使机体尽快得到恢复。在机体剧烈运动后，更加需要加速代谢产物的排除和能量物质的恢复。适当的肌肉活动使心血管、呼吸机能能力保持在较高水平，能使摄氧量增加，用以弥补运动中欠下的氧债，加速乳酸的消除与利用，使有机体机能状态尽快得到恢复。

  促进身体机能状态的恢复除了放松练习以外，还有其他的一些方式。

1.睡眠。在运动后保证充足的睡眠时间和睡眠质量是促进恢复非常重要的手段

2.营养学手段。在运动中人体会消耗大量的能量物质，这些能量物质需要饮食中的营养物质来补充，参加不同运动需要采用不同的营养学手段来恢复，通常，饮食需要注意的方面有一下几点：

⑴用餐时间间隔为3至5小时，以保持血糖的稳定

⑵多吃水果和蔬菜补充维生素，缓冲体内的酸性物质

⑶保证每天糖脂肪和蛋白质的摄入，避免高脂肪食物

⑷注意水和矿物质的补充

3.物理学手段：有按摩、理疗、桑拿浴、冷水浴、气功。按摩可以调理阴阳、活血化瘀、疏通经络的作用。桑拿浴是人体在蒸汽状态下，加快血液循环和新陈代谢，大量排汗，使紧张的肌肉变得松弛，消除疲劳。

4.医学手段。有针灸、中草药补剂等。