你经常会焦虑吗?
对VUCA 时代发展的不确定性的焦虑,
对自身立的Flag实现不了时的焦虑,
是否被各种事由煎熬着······,深陷其中,不能破解 ·······
最近看到一本书,周岭 《认知觉醒》,让我理解了焦虑的本源,颠覆了我以往的认知。
周岭老师是谁?大家是不是很好奇啊!
周岭老师以前是一个飞行员,2017年他的好朋友生活发生巨变,离开了安稳的工作,对他触动特别大,当时他36岁,他开始反思自己,疯狂各种学习。发现每天有事情做不代表觉醒,每天都努力也不代表觉醒,真正的觉醒是一种发自内心的渴望,立足长远,保持耐心,运用认知的力量与时间做朋友。
而且是一位行动力超群的人,在读了成甲《好好学习》一书之后,决定开始“每日反思”,这一写不要紧,可贵的是一直坚持下来,而且这个“毫不起眼的“每日反思”帮他打开了全新的世界。他反思日记写道160天时,就开公众号了,而这本书时经过连载得到实践反复验证之后出版的,深受读者喜欢。
本书结构非常清晰,上篇是愿望觉醒,内关自己,自己指的是自己的大脑,通过大脑构造、潜意识、元认知、刻意练习、深度学习、关联、反馈的深度解析让大家理解底层原理;
下篇是方法觉醒,外观世界,通过自控力、专注力、学习力、行动力、情绪力、觉知力来助力自己走出混沌,迈向觉醒。
一、认识大脑,尊重天性
大脑是慢慢进化为三重大脑的,不是预先设计好的,从内到外为:年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。
但是呢?三脑不是力量均衡的,他们各司其职,理应各自友好协作,但是呢,他们就像一个公司,每个人有自己的眼前利益考虑。
本能脑和情绪脑他们来自于爬行动物时代好 哺乳动物时代,经历过资源的生存威胁及资源匮乏年代,他们为了生存,必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应,对食物进行即时享受,对舒适产生强烈愿望,才不至于被吃掉、饿死。,还需要尽量节省能量,像思考、锻炼这种耗能高的行为视为对生存的威胁,会被大脑排斥。即时发展到现在还是这样,就像我们老一辈父母,即使现在物质生活很好了,但他们经历过没有粮食的挨饿的年代,他们节俭的消费观还是很难改变的。
他们又因为比理智能发育时间长,相对是长老,理智脑虽然是新生代,高级但是力量太弱小了。
所以我们面对开头出现的这种情况时,就感觉力不从心,知行很难合一。就是因为大脑的天性,趋易避难、急于求成
趋易避难:只做简单的和舒适的事,不喜欢动脑子耗能的事情
急于求成:喜欢即时满足,看不到的结果就缺少耐心,容易放弃
我们了解了大脑天性特点,知道我们这些行为并不是意志力不行,不自律,进而否定自我,那就更要哦坦然的接受自我,有这些行为不要责怪自己,先接纳自己,在思考如何打破天性,因为打破天性的过程就是成长的过程。
二、打探焦虑本源,打破天性成长
我有一个女儿,今年9月要升入二年级了,在幼儿园的时候,我看到周围好多小学的家长给孩子报语文、数学、作文文化课之类,还有兴趣类班级,孩子排的满满的,我很不屑,至于吗?如果是我,以后文化课的补习班我可不会上。
但是上了一年级,周围的家长各种班抱起来,无名地我有一种压力在,在加上学校里三天两头考试,作为家长,特别希望自己的孩子就是那个优秀,非常焦虑,也就卷入了各种报课之中。
我在想,焦虑是什么?
开篇提到的对VUCA 时代发展的不确定性的焦虑,
对自身立的Flag实现不了时的焦虑,
那焦虑到底是为什么产生呢?主要源于两点,相同时做很多事,又想立即看到效果。
王小波说:人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒
所以对于女儿学习的焦虑,是因为对于女儿要的太多,而产生了焦虑。
对于焦虑我们正确认知,焦虑是天性,所以我们没必要自责或愧疚。所以打破这种天性,就是觉醒。
三、选择拉伸区学习,事半功倍
很多人也在打破自己的天性,觉醒了。读了很多书,报了很多课,天天打卡,日日坚持,感动了自己,但是唯独没有感动岁月,一切还是原来的样子,大量的输入没有给他带来一丝安慰,徒增的是无尽的焦虑。
他们质疑“一分耕耘,一份收获”······
为什么会这样呢?你是否也有这样的疑惑呢?
他们这是限于低水平的勤奋,投入越多损失越大。他么只盯着表层的学习量,读书笔记往往只把书中的内容梳理罗列一番,只是简单的知识陈述。
那教科书级的学习是如何呢?
选择正确的方向,并遵循刻意练习的原则,在舒适区边缘一点点扩展自己的能力范围。
就如同,一年级的小学生,你给他做题要选择比他难易程度高一点的题让他训练,他们学加减、10以内的、20以内的、一点点加大难度,既有成就又有挑战。如果一直10以内,他就容易感觉无聊走神。不能一上来就给他做乘除法。如果一上来就做乘除,进入困难区他就自信息受挫,容易畏惧逃避。
所以我们成人学习也是一样。读书学习时不求全,不求多。学习的内容你一点感觉都没有的,就不要学习,学习你有点感觉,但不是很熟悉,那这个就是你的拉伸区,学会他在螺旋网上慢慢螺旋式成长学习,一点点突破自己的拉伸区,慢慢水位就变高,你就获得了飞速地成长。
四、行动清单-冥想&反思日记
文中介绍的行动清单,冥想和反思日记我非常感性趣
第一次体验冥想是2010年在一个培训课程中,老师让我们每个人体验了10分钟,想象我们置身在大海边,非常放松,非常惬意地在海边。当时感觉心灵有一点安定,说不上来的一种感觉。
之后也没有在去尝试,后来也有听过,但没觉得他有什么特别值得我去做的,直到把《认知觉醒》看了几遍后,感触特别深,周老师多次提到冥想的重要性,并且指出冥想是成长的快车道。
冥想是什么呢?
冥想,静坐在某处,然后放松身体,把注意力完全集中在呼吸和感受上的活动
冥想带来极度专注可以帮大脑做健身操,
据研究,坚持冥想的人大脑皮层表面积增大,大脑灰质变厚。而大脑皮层表面积和大脑灰质厚度的人比较聪明。
这和僧人的打坐还是很相近的,冥想来自于瑜伽,为了达到自身的一种好的状态,升生命之气的功法,打坐是佛教修行方式,放下我和妄想,成佛为目的。
写反思日记提高了我对时间的敏感度,留意每天生活中最触动自己的点,不管这个点事欣喜的、难受的、困惑的,只要他在心头燃气,就把它记录下来。
为什么反思日记这么重要呢?
有三个底层逻辑
1、触动学习法
2、运用了元认知,元认知要义是什么自己的感受和思维,进而发现不足之处并加以改进
3、刻意练习的原则,带着清晰的目标去学习
那反思日记如何写呢?
1、描述经过:以便日后回顾时能想起当时的场景
2、分析原因:多问几个为什么,知道有深度的启发
3、改进措施:尽可能提炼出一个认知点或行动点
认知大脑结构,让我们由于自己半途而废没有坚持下来的行为时,不用自责,达成和解;给自己成长一些时间,不要急于求成。通过拉伸区的学习让我们的学习有成果。冥想和反思日记让我提升对自己的洞察能力,并且相信,坚持成长的事,突破阈值时,量变引起质变。
你想成为下一个畅销书作者吗?你想实现你心中的梦醒吗
那就行动起来吧,