2020-02-09

        觉得还是有必要分出一个新专题来记录。这是关于我自己做断食、生酮、Longevity Paradox的一些感受。我还会做一个读书的文集来记录我读书的一些感受。还是分开比较清楚，这是我的强迫症。

        昨天做了个24小时断食，从前天中午到昨天中午。应该说，现在做24小时断食对我已经没有问题。再加上我中间不是非常严格地禁食，所以很容易就能做到。实在太饿，就吃5~6个坚果，立刻就把饥饿感给压了下去。效果很不错。昨天中午没有放纵自己，吃的是平时的那种健康餐，蔬菜+坚果+植物油脂+金枪鱼肉。我自己觉得吃得很克制，感觉刚刚好。但这段饭产生的饱腹感一直到晚饭前都没消失。24小时断食后，一般来说胃口都会差一点，不该立刻进食大量食物的。按照传统医学理论，这会伤胃。我以后会在24小时断食后，减少一些进食量，来保护我自己的胃。

        昨晚吃了点晚饭。老婆很惊讶，说我居然吃晚饭了。我知道这是一种调侃。吃这顿晚饭不是为了我自己，还是为了家庭。毕竟需要建立家庭纽带，拉近彼此的距离，一起吃饭是个很好的手段。但有一条，必须很克制地吃才行。我显然做得还不够好，克制得还不够，吃得稍微多了一点点。其实，如果就是这个量是刚刚好的，但我晚上又吃了两包薯片。再次证明了薯片不能买，我的意志力没那么坚定。一旦开吃，不吃完是不罢休的。这是个对我自己意志力的测试，结果不及格。也是个对我身体反应的测试，结果是：

        1）一觉睡到5:40，但起床后头昏脑涨，完全没有那种很清醒很精神的感觉。这种感觉甚至让我想起了很久没有体会过的宿醉的感觉。我不禁想，我这是不是醉碳水？

        2）早晨胃很胀，一直到现在都是，连水都喝不下去。

        3）体重秤结果是，体重72.5kg，比昨天早晨重了0.4kg。体脂率涨了0.3%，皮下脂肪涨了0.2%。

        从数据上倒是变化不大，可身体反应实在有些大，这头昏和胃胀，实在是让我无法再继续这种晚间的进食。也再次证明了，对于我来说：

        1）晚间不适宜进食，还是断食为好；

        2）一旦进食，就会吃零食。我的意志力没那么强，所以以后还是别这样对我放纵为好；

        胃胀好理解，可这种头昏脑涨我不知该如何解释。是因为胃一直在工作和消化，所以没有充足的血液进入大脑？这也许是个比较好理解的解释吧。但不管怎么样，以后我不会再做这种实验了，也就是说，以后会尽量不吃晚饭。实在必要吃，必须极其控制地吃一点点，比如每个菜一口，就像我现在吃5个坚果一样。