来分享一波我缓解焦虑的小方法~

​现代社会节奏太快,让人不免焦躁、焦虑,我们必须给自己找到舒缓压力的方式!

今天,从生活、作息、人际等角度,给大家安利几件保持平和心态和生活节奏的好方法。

虽然看上去有些像在过老年生活,但真的很舒服!每天不烦不燥,情绪平稳,感觉可以活到一百岁(笑)!


01 规律作息,健康生活


早睡 · 早起

这个习惯我已经坚持了大半年,每天早晨6点30分准时起床。

不管前一天多晚睡,早晨都按某个点起,这样,即使偶尔被破坏的生物钟,也能很快调整过来。(生物钟乱掉,简直是坏脾气的元凶!)

清晨起床,会有一天变长的错觉,仿佛每天平白多出1-2小时来,简直是赚到!晨起也叫人神清气爽,睁开眼,便觉得,要开启美好的一天了~

有些日子里,刚睁开眼,意外发现阳光溜进了窗台,被瞬间治愈。

清晨的空气也很清新,没有燥热不安,有的是蝉鸣、凉风和葱茏草木,实在叫人喜欢。

每天叫醒我的唤醒灯宝宝
晨起的美丽心情


运动 · 健身 

运动有利于多巴胺的分泌,让人产生愉悦感。不开心的时候,运动一番,什么烦恼都消掉了,还能减掉小肉肉,保持身材,何乐而不为!

我是“懒人”+“穷人”,不喜欢跑健身房,就随地在家里来个深蹲、平板支撑,压压腿、做个瑜伽动作,每天3-4组,或是出外骑车,轻松方便,浑身舒爽。

某日骑车14公里,见到的风景


精简 · 护肤 

当见识过家里小池塘,因乱扔东西进去,导致生态系统成功崩溃后,突然意识到,人本身也是个生态平衡系统。外来物品,多多少少,对人体,都会产生一定负担。

如今外界拼命安利各种护肤品,不否认这些产品有一定作用,但带来的负担也一定不小,有时反而会起反作用。(许多男生从来不护肤,为什么比有些女生的脸还光滑!?)

不过度依赖外部物品,减少对人体系统的破坏,便是最好的护肤。


简单烹饪 · 偶尔素食

自己已经坚持做饭六年。从刚开始只能喂饱自己,到如今被夸做饭还挺好吃,也尝试制作了各种美食,并没有花费过多精力,却收获了满满的幸福!

自己做的,不一定有多么好吃,但一旦参与了,它便成为了自己的作品。

人总是自恋的,对自己的作品,一定会有更深的感情。(就算它“难吃”,我都爱!)偶尔动动手,一定要比吃“现成”美食开心得多!


而调味料可以充分满足食欲,但对身体不一定友好。经常做饭便会知道,外面许多美食,往往为了口感,调味料不要钱似的撒……

现在,我会尽量购买新鲜食材,制作方式简单,不放过多调味料。

偶尔素食,也能让人身心舒畅,蛋白质可以直接从鸡蛋、豆腐、牛奶中摄取,烹饪超快捷!

自蒸馒头   


自制鸡丝凉面     
偶尔素食


 02 适当社交


降低浏览朋友圈的频率

身边人的压力,往往是我们焦虑的来源。

看着大家好像过得精彩万分,反观自己,则过得平平无奇、偶尔一地鸡毛,不免让幸福感打了折扣,还可能让人思虑过多,影响日常生活节奏。

后来,我选择关掉朋友圈,只会偶尔点开几个关注的朋友,如此坚持了将近大半年时间。

休息时间里,便登出微信,放弃时刻等待外界联络的状态。

我发现,原来,安心过自己的日子,把快乐留给自己和亲近的人,是如此重要。其实自己的快乐,与外界并无太大关联。


我的微信界面


降低对他人的期待

他人没有义务来满足你的期待,每个人最重要的事,一定是他自己的事。

无论是对亲人、朋友,还是恋人,当过度期待,便总要陷入到失望情绪中。

而当从期待中解放出来,只是单纯地欣赏他们本身,方能发现其中可爱。

少了一分束缚,便多了一份舒服。


告诉自己:你能做到这样,已经很棒了!

陪伴自己时间最长的,便是自己本身了。得真正爱惜自己,相信自己,不总是责备、怪罪,方才有力量继续走下去呀。

不过度受外界评价影响,因为只有你自己,了解你的所有经历、想法、追求,而他人的评价,只是通过你的某些行为,作出的片面评判而已。


宅了一天 · 融入人群

周末有时在家宅了一天不见人,总会有些心情郁闷。

偶尔出门散个步,看看外面,哪怕只是见着买菜的大爷大妈们,心情都会活泛许多!


03 亲近自然


养花种菜

这些年来,陆陆续续有在家里种些好养活的花草,让家居环境增添了许多活力与乐趣。

最近又买了些小菜种,放在阳台上种。看着小芽苗儿一寸寸往外冒,幸福满满!

虽然它们长得很慢,但每天都能高一丢丢,想想我们人不也是这样么,都在缓慢地成长着。

看着它们一点点茂盛,会有些欣慰,也叫人感恩。蔬果对于我们,只是入口的那一刹那,而它们,其实已经成长了近一个季度。

发芽儿的姜
发芽了的地瓜宝宝


养小动物

宠物也是日常生活平缓心态的利器。有研究证明,养宠物有利于人体分泌催产素,而催产素能让人产生平和安定之感。想想我们平常撸猫逗狗,是不是超快乐!

不过我养的是两只小乌龟。养乌龟的好处在于,它完全不会打扰到你的生活。

虽然没有太多互动,但却让我感受到了另外一种生命的存在。

当我在担忧、历经悲喜时,同样的时间里,它们竟如此简单地生活着,觅食、晒背、呼呼大睡……突然觉得,人类过多的情绪,好像不值一提。

看着它们,会觉得,活下去本身,就是很美好的事情啊。

阳光下,泥水养龟,无需换水噢


把自己“丢”进大自然里

心理学研究证明,在大自然里,人们心情会更放松,有助于疗愈压力,缓解紧张情绪。

有事没事把自己丢到大自然里溜一圈,一定能够像狗子一样,天天撒欢、尥蹶子!(反正我就是这样!)

家附近有一条小河,我常到河畔散步。河边有跑道,但我喜欢沿着堤岸走,每次都有新发现。

有时发现小螃蟹躲在洞里,拿眼睛偷瞄你;

有时发现一只青蛙在洞口热得大喘气;

还有大惊小怪抖动着身子的毛毛虫和蚯蚓;

夜鹭立定双脚,等待捕食,一两个小时,一动不动……

夏日微风吹拂,柳叶飘扬,阳光被剪成一道道金色光影,实在美呢。

来小河边写点东西


驻足守候的夜鹭


螃蟹洞


雨后钻出的蘑菇



04 适当放下电子设备

没有什么,是非得关注的

现代科技的最大特点,便是想方设法抓取我们的注意力,成功“帮忙”消磨掉原本便不多的休息时间。

后来我发现,没有什么是一定得关注的。

没有非得追的热门影视剧、综艺节目,没有必须要了解的科普知识、娱乐八卦……

当意识到这一点,才真正有时间,去做自己一直以来想做的事情。

哪怕慢下来,看看天空、散散步,都让人身心愉悦。

手机里为数不多的生活/娱乐app


集中采购,降低购物频率

当购物app存在于手机上,它总是能把注意力像无底洞般吸进去,又用叫人欲罢不能的算法体系,来让你上瘾。

每过一段时间,便想上去刷一番,一刷便停不下来。时不时下个单,没过多久,发现自己辛苦赚来的钱,轻松便送了人。不免让人陷入焦虑和没钱的恐慌中。

不妨集中一个时间购物,有些先放入购物车,等到了那天,再看是否真的需要。无需购物时,也可将app卸载,非常有用!

往往某些东西,兴奋期一过,便不想买了。这样,真的能减少许多无用的“垃圾”噢!(没有搬过家的人不会懂,东西多是多么痛苦!)


偶尔过过,没有时钟的生活

现代社会,为了追求效率,时间精确到每分每秒,人们对时间异常敏感。

某种程度上,我们好像在追求速度、追求进步,但我们也仿佛被时间裹挟,甚至没有耐心以正常速度欣赏一部好电影、听完整首歌、与家人好好聊会儿天……

偶尔把时间略在一旁,过过没有时钟的生活,才能发现那些真正美好的东西呢!

这几个让我保持生活节奏,维持平和心态的方法,不一定适合你,但亲测,真的超有用!

当一点一滴养成习惯后,便能给予我们源源不断的动力,和一个健康的身体,去应付扑面而来的压力和挑战呀!


文字by:米芥

图片by:米芥

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