桥式肩倒立

桥式肩倒立

1）双脚打开与骨盆同宽，脚向前，第二根脚趾指向正前方，与脚跟在一条直线上。

2）圆背后躺，调整脚与臀部的距离，使小腿垂直于地面。

3）手抓垫子两边，肩膀向下转动，腋窝向上提，保持两个呼吸。脚踩住，肩压稳

4）脚踩压肩慢慢的把臀中端往上推，推臀的时候，肩膀往上卷动，把腋窝卷起来，把肩胛骨推上去。

5）拿砖横着放到骶骨，不是腰，手压住垫子

6）双手十指交握，让肩头继续往下转动，脚踩稳

10）解开双手，手掌向上。

关注呼吸，头脑安静。

tips：肩不舒服，肩下方放三折毯子。腰不舒服，高面放抱枕