#积极学习：如何面对焦虑？（118）

今早话题是考前焦虑，重新认识焦虑。

1、焦虑和压力是两码事；焦虑情绪不等于焦虑症，长期焦虑有得焦虑症的可能。

2、焦虑的深层次原因：比不过别人或者来不及，把关注点放在了比较上，忽略了自己的进步。

是否要比较？要比较，一是和自己比，二是比知识和能力，三是把高手当成触发器，欣赏对方，看到对方就想想自己可以做些什么？比较的目的是让彼此有进步，良性竞争。

“来不及”的原因：没有什么来不及，来不及是自己的认知，只看到高考那件事，而没有看到当下自己可以做什么，解决“来不及”的关键是什么时候开始。

木绣球

3、压力是一种应激反应，压力不等于焦虑，避免把事情本身的压力变为焦虑，警惕清醒的睡着。

人人都会有压力，压力是一种提醒；适当的压力对人有帮助，（压力倒U型曲线）没有压力反而容易碌碌无为。

压力是外在事情带来的，压力+纠结=焦虑。

焦虑会损害中枢神经系统。焦虑来自于消极的自我暗示、对压力的灾难化的认知、对未来的恐惧。

有压力是正常的，需要做出调整；有焦虑不正常，要放下焦虑。很多人把压力和焦虑混在了一起。

4、面对压力怎么办？

1）唤醒：保持头脑清醒，避免陷入消极情绪。压力提醒自己当下该做那些事？

2）专注：解决压力带来的问题，回到事情本身上来。

3）乐观超然的态度，不再在事情上纠结，让自己摆脱出来，承认自己做不到，去做自己能做到的事

4）释放：做不到就放下，说明自己的知识储备和能力还不够，还需要提高

5、保持正念，理性对待

保持一份清醒，及时行动，清楚知道最后几十天自己要做什么，增强自己人生的掌控感。