土人论健之高三学生如何定制减肥计划？

社交网站上的问题总是层出不穷，花样百出！最近有人提出：高三学生如何定制减肥计划？首先，众所周知的一个事实是：高三是学生时代压力最大最煎熬的阶段！没有之一！

高三学生在定制减肥计划的麻烦就在于他们课业压力巨大，时间非常有限。但是如果真的有在当下减肥的必要和决心，我们还是可以尽量科学安排，适量训练，让减肥效果最大化。

另外需要事先说明的是，因为没有更具体的个人身体情况，我们很难做出更有针对性的指导。所以，只能在专业范畴内提一些训练、饮食和生活上的建议。

土人的建议是，利用早晨和傍晚的时间来做一些训练，相当于一天两练！早晨做做有氧，慢跑或者快走即可，训练量比较大的运动我们安排在下午放学后来进行。

傍晚的时候，身体也刚好可以通过运动来达到调适和放松的目的！事实上，压力越大，我们越需要积极地运动，以便极大缓解！这就是所谓的一举两得啦！

训练上，我们可以安排半个小时的力量训练和20分钟的有氧训练，加上热身和拉伸，总体时间控制在一个小时左右，不至于占用太多的时间。高三减肥党应该还是可以接受的！

力量训练方面，可以从深蹲，俯卧撑，仰卧抬腿，引体向上，立卧撑等动作开始，每组做到15次（或者力竭），做3组左右。这个根据个人体能而定，可以进阶或者退阶。

至于有氧训练，还是可以选择快走或者慢跑这样简单易行的方式来操作，体重过大的人尽量不要跑步，快走即可。关键是我们心率要尽量达到目标心率（关于目标心率请问度娘）。

训练差不多就是这样，接着我们说说饮食的原则。土人的建议是尽量改变成为少吃多餐，每餐七分饱，控制摄入总量，控制摄入的种类和份量，少油少盐，多吃果蔬，尽量清淡干净。

生活上，早晨最好来一大杯温水，尽量规律，不要熬夜，心态平和一点，不要胡思乱想，一旦确定了目标和方向，就坚定不移地走下去，按部就班，该干嘛干嘛，直到开花结果！

高三的生活，减肥的生活，其实都是一样的单调？但是其实是一样的单纯！这种每天就是读书和健身，这种单纯的美好，在你成功之后是会非常怀念的！因为她再也找不到了！所以，请你一定好好享受这段单纯的日子！让它成为你终身难忘的一段雕刻时光！加油吧，少年！

福建土人林凯明（资深私人教练，高级营养师，土人精英私教工作室创始人）