门栓式问题分析

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问题:

1、右侧腰伸展度不够

2、骨盆一前一后,不在同一平面与地面垂直

原理:

1、左侧腰没收紧使右侧腰和胸腔伸展上提,右侧腰和腰方肌木有舒展。手放在大腿上,限制了上半身向左弯曲延伸的幅度。

2、髋关节不够灵活

调整:

1、收紧左侧腰,伸展右侧腰和腰方肌。在左大腿后侧放瑜伽砖,手放于瑜伽砖上,增加上半身弯曲延展的弧度。

2、将左髋往前推,使骨盆中正,朝向正前方。

如何改善:

1、风吹树式、侧角伸展式、三角伸展式

2、山势站姿、战士系列

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