精力管理

如何保持精力充沛

睡眠

深度睡眠两要素
1、充足的睡意
2、放松的神经

改善睡眠的方法：
1、增强睡意
睡意来源于大脑产生的两种物质：褪黑素和腺苷。白天夜晚褪黑素的分泌量不同，人们得以建立起了有规律的昼夜节律，也就是大家常说的「生物钟」。腺苷是大脑活动的代谢产物，在清醒的时候会在大脑中逐渐累积，它可以和一种受体结合，进而抑制脑神经的兴奋性，以此督促我们的大脑进入休息状态。

助眠的小窍门：
1.在睡前逐渐减少环境中的光线，比如使用光线较弱的灯具
2.入睡前不要玩手机、电脑等电子设备
3.在睡前拉开遮光的窗帘，以便迎接第二天清晨的阳光

2、放松神经
1.凉爽的室内温度有助于减缓血液流动
2.轻柔舒缓的音乐可以分散注意力
3.数羊有时候也很有效喔

提高睡眠质量，而不是减少睡眠小时

早起的目的

1、早起上班
2、想提升自己，让自己领先别人获得成就感
3、感觉时间不够用，想压缩睡眠时间来做没做完的事

关于睡眠的书

《睡眠革命》和《斯坦福高效睡眠法》
睡眠质量不应该用时间衡量，而应该是熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断，质比量更重要，关键是自己舒服不舒服。

精力管理课程

精力管理的两个关键点：注意力和意义感。

如果训练注意力：
1、定制清晰的目标；
2、设置一个大脑的缓存，如待办清单；
3、把精力最好的时间留给最重要的事情。

如何找到意义感：
要找到自己真正擅长并热爱的事情，还要明白这件事对别人的价值。