你好，我是阿朱~
前两天和朋友聊天，在形容自己的状态时，我们都用了“间歇性自律，持续性焦虑”这句话。
我想，大多数人应该和我们一样，刚开始做一件事的时候总是信心满满，觉得自己一定能完成。
然而，坚持不了几天就会想，今天先休息一下，明天再继续。殊不知，这一休息就是好几个月。
突然有一天，看到某个人成功了，焦虑一下涌上心头，明明是同一个起跑线，一眨眼就被人甩在了身后，这种感觉真的很不好受。
然后，又重新开始。日子就在这样开始、放弃、再次开始、再次放弃中一点点过去。
等到年底才发现，今年的自己除了胖几斤、老一岁，其他什么收获都没有。
顿时，整个人就陷入了深度焦虑之中。
如果你也有这种情况，那我建议你读一读《规划最好的一年》，书中从心理学、行为学、管理学等多个角度剖析了目标无法达成的原因，并给出了实操性很强的解决方法。
此书的作者是《纽约时报》畅销书作家迈克尔·海亚特，他是全球知名的高效能专家，除本书外，他的著作还有《生命向前》《平台：从喧闹世界脱颖而出》等。
迈克尔·海亚特认为，目标无法完成并非是因为数量问题，而是我们缺乏一个完整的目标达成系统。
这个系统包括升级观念、总结过去、设计未来、找到动力、付诸实践。
01改变观念是前提
还记得前两年那个说“我的青春都交给收费站了，现在36岁，除了收费我啥也不会”的大姐吗？
毕业后进入收费站工作，每天除了坐着收费，其他什么都不用管。
突然听到裁员的消息，才发现自己是温水里的青蛙。
为什么这位大姐觉得自己什么都不会，也学不了什么东西呢？
因为她根本就不相信自己能学会，她的思维方式是稀缺性思维。
即认为自己的能力是固定不变的，不管做什么都会进行自我设限，“我做不到”“我不行”“我不会”……
与之相对的是富足性思维，这类人遇到问题唯一考虑的，就是如何解决问题。
拥有稀缺性思维的人，通常有以下四个特征：
非黑即白，认为所有事情必须做到完美，否则就是失败。
主观化，会因随机出现的负面事件责怪自己。
小题大做，出现一点小问题，就立刻做好最坏的打算。
普遍化，有过一次不好的经历，就认为这是普遍现象。
识别并改变这些自我设限性观念，是做成一件事情的前提。
你可以记录自己的自我设限性观念，反思并修正它们，如此，才有可能开始新的征程。
02总结过去是准备
让我们陷入困境的，除了不相信自己能做到以外，还有一个原因是受限于过去的经历。
我们把过去绑在身上，就像拖着一辆载满了破旧家具的拖车。
你越是受制于过去，就越是无法充分考虑未来。
所以，在规划未来之前，我们要先对过去进行总结，是客观公正的总结，而不是自我设限性的总结。
通过回答下面这几个问题，你可以看到今年自己的具体情况：
你如何看待过去的一年？
你在过去一年中有什么计划、梦想，以及明确的目标？
你在过去一年中有什么失意或遗憾？
过去一年中有没有你认为自己应该被认可，却没有被认可的时候？
过去一年中，最让你自豪的成就是什么？
有没有两三个反复出现的主题？
你在过去一年中，学到了什么重要的经验教训？
特别要注意的是第三个问题：你在过去的一年中有什么失意或者遗憾？
因为只有当改进的机会最大时，我们感受到的遗憾才最为强烈。
也就是说，遗憾的事件中隐藏着你的机会。你最遗憾的事情，可能就是你未来需要全力以赴去做的事情。
从某种程度上来说，遗憾能激发我们的潜能，让我们做到原本做不到的事情。
想要激发出潜能，就离不开富足性思维，怎么才能拥有富足性思维呢？
答案是：学会感恩。
有研究发现，感恩心理能提高应变能力，促进个人成长。
心怀感恩的人通常不会感觉到恐惧、失败和不满足，他们更多的感受是愉悦和满足。
你可以每天写感恩日记，无论别人对你的帮助有多小，都记下来，发自内心地感谢他们。
随着心理感受的变化，你的内心慢慢变得富足，思维也会有所改变。
03设计未来是目标
《只管去做》中说，大部分人年度计划实现不了，就因为四个字：假、大、空、全。
即制定的目标并非发自内心，而且超出了自己的能力范围，也没有落实到具体的细节，数量还很多。
其中任何一个原因都会影响目标的实现。
想要目标顺利达成，就要制定符合SMARTER原则的目标。
S—Specific：明确性
M—Measurable：可衡量性
A—Actionable：可行性
R—Risky：风险性
T—Time
keyed：定时性
E—Exciting：激励性
R—Relevant：相关性
目标顺利达成的第一点，就是明确地知道自己具体要做什么。
如何衡量目标是否已经实现？要给出具体的判断依据。
制定目标时，尽可能多用明确的动词，比如“完成”“消除”等，少用“更多”“更好”之类的形容词。
适当地走出舒适区，制定一些需要加倍努力才有可能完成的目标。
目标必须有截止时间、频率、定时任务等。
目标必须是发自内心想做的，能够唤起你的激情，要不然遇到一点小问题就很容易放弃。
最好让目标和现实生活息息相关，这能大大提升目标的完成情况。
根据SMARTER原则，写下你的目标，需要注意的是，一年的目标最好在7-10个，每个季度需要有2-3个目标到截止时间。
另外，所有的目标合在一起是一个整体，就像一篇文章的每个小部分是为整篇文章的主题服务一样，小目标也是为大目标服务的。
因为相互矛盾的目标带来的是内耗，而内耗除了浪费我的精力，其他什么作用都没有。
04找到动力是基础
《心流》中提到了一个词：伪人生计划。
指的是一个人因为觉得什么事都该做，什么事别人都在做，所以自己没有别的选择，也只好这么做。
最后的结果就是做着做着就不想做了，因为动力不足。
只有发自内心地想要，才会全力以赴。
所以，在目标制定出来以后，一定要先问自己两个问题：
我的初衷是什么？
这事儿对我来说为什么重要？
明确了这两点，在实现目标的过程中无论遇到什么问题，答案都能让你迎难而上。
当然，你也可能遇到另一种情况，就是孤独，实现目标过程中的孤独。
这个很好解决，加入社群、圈子，比如跑步就加入跑步社群，看到别人坚持跑，你也会受到影响。
05付诸实践是结果
上学的时候，一到考试前老师都会反复叮嘱一件事，那就是要先做会做的、简单的题，有难度的放在最后。
原因是考试有时间限制，如果一直思考难题，等交卷的时候可能简单的题都还没有做，白白丢失了分数。
实现目标的过程和考试一样，也要先做简单的事情。
因为一开始就做复杂的事，很容易打击自信导致放弃。
还有一个方法，就是把复杂的事情进行拆解，让它成为多个简单的事情，再一个一个去做。
另外，还要定期复盘，一是可以看到事情进行到什么程度了，二是可以发现问题所在。
《规划最好的一年》提出了三种复盘的方式：每日复盘、每周复盘、每个季度复盘。
日复盘是为了建立总体目标和日常任务之间的关系；周复盘是为了记住自己制定目标的初衷。
季度复盘有两个重点：第一，庆祝胜利；第二修改或替换目标。
一个季度下来，多少总是能做成一些事情的，季度复盘时对于成功的事情一定要庆祝，可以送自己一个小礼物，也可以让自己休息两天放松一下。
如果发现某个目标在实现过程中的策略并不合适，及时调整策略，甚至是修改目标都是可以的。
复盘，是用文字记录自己成长的最好方式。
写在最后
再有20天2021年就要结束了，如果你不想自己的2022和2021一样庸庸碌碌，那就赶紧制定明年的计划吧。
不知道具体该怎么做，看《规划最好的一年》就知道了。
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