2018-08-27(私教课第十九节)

8月26号:今天又是一天只吃了图片上的东西,周末在家一不小心就吃多,所以就有了下面这张图片,严格的控制了这一天的量。

一根黄瓜+2个西红柿+一袋代餐粉+一个小面包

8月27号:

早饭:炒青菜+鸡蛋+紫薯+豆浆
午饭:凉拌豆皮+炒青菜+胡萝卜+米饭+紫菜蛋花汤

1、悬吊卷腹:动作参考该网址悬吊卷腹,不过该动作需要胳膊发力也比较大,我胳膊撑不住,所以做了一组就不行了,一组20个,之后就换了其他动作。

另外还有这个动作的变形:一个动作是做俯卧爬坡,一个是往侧边卷腹,一样是只做了一组就不行了,看来这个动作对于我来说做起来还是挺费劲儿的。

悬吊爬坡
悬吊侧卷腹

2、仰卧两头起:一组30个

仰卧两头起

3、十字交叉:将该动作有点变形,在起身的时候尽量去抬高臀部而不是上半身,这样主要是要腹外斜肌发力。

4、俯卧开合跳:该动作将腿抬高了10cm左右,可以借助踏板,一组40个。

5、平板支撑:一组3分钟

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