一些朋友跟我聊读书，经常提到的一个问题就是“看不进去”。每次翻开书就感觉困、烦躁、恶心，就想去玩手机，所以跟他们说什么主题阅读、知识框架、复利阅读等等都是白瞎。
我问为什么你在看手机或者刷剧的时候就不会分神，不会觉得厌烦呢？
其实，看书的时候分神，是我们的大脑在发出痛苦的信号。我们在读书的时候，往往会存在各种困难（看小说或者漫画很少有人说分神吧），而困难就意味着需要动脑。人的大脑很懒的，能不动脑就不动脑，所以它总是去寻求“最小阻力原则”，也就是去做简单、肤浅的事情，比如玩手机。
有什么办法可以保持专注，让自己好不容易坚持下来的阅读习惯更有效果呢？推荐几招我自己在用的方法。
第一，要有一个仪式感。最好能够每次都在同一个地方，同一个时间，或者一套同样的动作，告诉自己我将要进入阅读的状态。比如，我自己大部分时间都是晚上辅导完孩子作业就到书房去阅读和写作，在进入阅读之前，往往会整理一下书桌，这些习惯性动作使我的大脑兴奋起来。而且家人支持的话，你可以跟他们说自己需要一点时间来阅读，请他们尽量不要来打扰。
第二，要有自己的安逸时光。工作之余的休闲和安逸时间有一个好处，就是它能够提升你的洞察力，恢复能量。要知道，人的专注力是耗费精力的。这时候你需要休息，然后把它补充回来。但是很多人往往害怕安逸，因为感觉无聊，觉得安逸时光没有创作价值而感到内疚。
对几分钟的安逸时光，你可以做一做冥想、听听音乐，提高恢复能量效率，或者单纯发呆等等。
如果你的安逸时光是超过一个小时以上的大段时间，那就用来进行集中阅读，让大脑不同的区域轮流休息。总之，享受这样的时光。
第三，远离社交媒体。现在手机上有个功能，就是记录你一天内打开手机次数和使用时间，如果没有的话用“开机时光”“Aptrax”等APP也可以的。大量的人反映，这一天不知不觉就过去了。你问他干了点啥，好像也没干什么，然后每次翻看这个记录的时候，总是很惊奇自己居然花这么多时间在手机上，这个叫度量的黑洞。这个怎么克服呢？也有两点建议：
一是把时间分配到关键活动上。二八法则，除工作、休息之外的八个小时，要分配到影响力高的活动上，比如阅读、运动等等。
二是戒掉社交媒体。社交媒体是有用的，可以让我们产生联系，可以用来救人，可以用来卖货，但是不能因为它有用，忽略掉它所带来的负面结果，然后就会扑上去。对此，我的建议是限定时间，限定次数。比如现在很多人就是在上下班路上去做这些事情，也很好。
此外，阅读方法也很重要，比如准备工作、做笔记、跳过难点等，是另外一个层面的事了。
我在阅读的过程中，也经常会分神，一会儿手机响了，一会儿孩子叫了，一会儿又其他什么事情了，处理完回来以后再去阅读，效率就极为低下。反之，做到上述几点时，阅读就带来极大的满足。
总之，无论是深度阅读，还是深度工作，尽量让自己达到“心流”体验，就是满满的幸福！