英国文艺巨匠约翰•米尔顿曾说：“一个人如果能够控制自己的情绪、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”
我发现自己身边优秀的人，都是那种能够持续化解自己不良情绪，持续努力的人，而好多人，就会因为各种情绪问题，不能坚持自己的目标或者规划。
我的同事兰兰业余时间做自媒体，公号做了一年多，平均阅读量已经达到5000+了。她无论白天在公司有多累，或者遇到了什么不顺心的事情，晚上回到家，十点左右都会准时更新公号，日日如此。
看到她的成长，再想想自己那些因为各种情绪原因而倒下的FLAG——我今天太累了要休息；我感觉心情沮丧，无心工作......
真心感觉，一个人能成长成什么样子，能在事业上走多远，很大程度上取决于他的情绪掌控力。
著名产品人梁宁说：“情绪是一个人的底层操作系统。”能掌控好情绪的人，就能掌控行为，继而掌控自己的人生。
01 优秀的人，完全HOLD住了情绪！
如果我们细心留意，就能发现：社会中那些能有大成的人，他们都有一个共同的特点——喜怒不形于色，即从来不把情绪显现在脸上，更加不会被情绪左右思维。
湖畔大学学员向阿里巴巴永久合伙人蔡崇信提问：过去这么多年，最让你难过的事情是什么？他的回答大意是：你是问难过的事情，还是难处理的？好像没什么难过的事，倒是经历了一些难处理的……
琢磨下蔡崇信的回答，就不难体会到他对情绪极大的掌控感。没有什么太难过的，最多是难处理而已，所以也不会有太大的情绪起伏。
演员杨幂，在一次访谈中曾说过这么一段话：
我是一个对自己挺狠的人，而“被狠掉”的第一条，是情绪。“我早把情绪戒掉了”，就是和自己死磕，对自己下命令。
有一次，有件事让我很生气，我对自己说，“给你二十四小时的时间，你必须把这件事压下去，这一天，什么都不做，让自己过去。”
杨幂这些年在娱乐圈算是挺成功的一位女艺人了。可以说，对情绪的掌控力，是她一路走到今天的秘密武器。
所以，一个人真正的强大，就体现在他能够掌控好自己的情绪，而不是为情绪所控制。强大的情绪管理能力，让人从容地的面对困难和各种问题，不让情绪影响到自己的状态，坚持做正确的事情。
02 认识情绪，是情绪管理的第一步
鸡汤看多了，我们总会谈负面情绪色变，觉得人就应该时刻保持积极向上、温暖阳光，负面情绪都是不好的，不值得被说道！
其实这是完全错误的。情绪，客观来讲，是不断被个体唤起和体验的一种状态。情绪唤起，有时是显意识的，有时则是无意识的。所以情绪本身其实十分正常，并没有好坏之分。
对个体来讲，每种情绪都承担了相应的功能，可以引发行动或者改变，为理性决策提供重要依据，并给我们提供保护。
比如：愤怒的情绪，是在提醒我们拒绝或者远离伤害性体验；
悲伤的情绪，是在提示我们内心的某些痛苦需要一个安全的释放通道；
焦虑的情绪，是在提示我们需要保持进步，不努力就不会有好成绩；
迪士尼经典动画《头脑特工队》同样也告诉了我们这个道理。
主人公小女孩莱利的大脑里有五个情绪小人，分别代表恐惧、愤怒、快乐、厌恶和悲伤。其中恐惧、愤怒、厌恶、快乐都各司其职，只有悲伤被看做最无用、最消极的情绪。但是随着剧情发展，最后力挽狂澜的也是悲伤。是悲伤让莱利内在积压的负面情绪流淌出来，她才能改变主意，从独自去往明尼苏达州的大巴上及时跳下来，回到了爸爸妈妈身边......
《奇葩说》优秀辩手詹青云说过：“最重要的情绪管理，是你要相信没有任何一种情绪不应该。”
如果我们认为自己的负面情绪不正常，而采取不接纳的态度，这才具有破坏性。比如说如果认为自己对某件事情的焦虑情绪不正常，我们只会因此更加焦虑。但是，如果你接纳它，你会发现你反而就没那么焦虑了，也可以更好地专注于当下的事情。
美国著名的心理医生贝弗莉•恩格尔就曾说：“愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解你的愤怒，可能是你人生中用来成长的一门好课程。”
所以，我们首先要明白每一份情绪的价值，在心态上接纳所有的情绪发生，允许自己的情绪波动。然后当负面情绪来临的时候，我们就不会感到恐惧害怕或者排斥，而是会去想，它为什么会产生，我该如何处理它？
0 3 决定掌控，是情绪管理的关键
对于未知世界的探究，决定了我们前进和成长的方向。当我们对事物不了解，就会被事物所主导，情绪也是一样。
有的人可以主动管理、掌控情绪，与情绪和平共处成为朋友；有的人却被情绪控制，成为被情绪附体的消极体而浑然不自知。两者的不同就在于能否准确地识别和理解各种情绪，并主动去掌控。
你身边也肯定有这样的人，遇到事情就会说，我这个人脾气不好，要是说错话你别介意。脾气不好，是可以自己主动改变、积极修炼的。习惯拿脾气不好做挡箭牌，这样的人其实就是放弃了对自己的情绪掌控，让情绪主宰了自己。
前不久，我的前同事Linda找我吃饭，她和我说，最近换了一个新工作，老板脾气很暴躁，动不动就批评员工，说话刻薄。她进公司三个月，已经挨过好几次批评。我就问她，那你打算这么办？她说：我也就和你抱怨下，这个工作其他各方面都还不错，我会继续做下去。第一，现在出去没有更好的选择。第二，我还不够强，还有学习上升的空间。
可见，我这个前同事她不是没情绪，她也会抱怨，但是她对自己的情绪清楚且理解，所以这些情绪不会给她造成太大困扰，也不会影响她的最终决定
再比如说，你感觉自己现在的状态特别不好，但是不太明白自己为什么会这样。你能说的只是“我现在感觉特别糟糕”。这也是一种对情绪失去掌控的状态。要掌控情绪，首先你得知道自己发生了什么，正处于什么样的情绪之中。
如果能够感知或者通过分析，理解了自己情绪糟糕背后的确切原因，或许是因为长期的的压力、或者是对眼下工作的厌倦等，我们就能做出相应的努力和调整。这也就是积极面对情绪，采取行动，获得主动权的一个过程
因此，有意识地训练自己觉察情绪和理解情绪的能力，对于掌控情绪就十分关键。兵法有云，知己知彼百战百胜，对于管理情绪，也是一样的道理。
我自己一直在情绪管理上挺差的，容易情绪化，经常让情绪牵制着自己的状态。 但是自从我意识到情绪管理最重要的就是主动去掌控情绪，我日常的情绪状态马上就有了明显变化。遇到情绪问题，我能积极主动地去调整自己，和之前有了很大的不同。
所以无论如何，请记住，如果我们不去主动掌控情绪，我们就会被情绪所掌控。
04 情绪ABC法，是情绪管理的万能钥匙
这部分，给大家介绍一个日常自我训练情绪管理的方法，情绪ABC。这个方法由美国著名心理学家艾利斯提出，是我们修炼情绪管理的万能钥匙。
情绪ABC法，即情绪产生的三部分：
A代指Antecedent，事情的前因，表示诱发性事件；
B代指Belief，表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C代指Consequence，事情的后果，表示自己产生的情绪和行为的结果。
著名的“费斯汀格法则”说：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。正所谓，人生不如意之事十之八九。
所以说，情绪取决于我们看待事物的态度，是由我们的认知方式决定的。而如何认知事件，是我们唯一可以掌控和改变的部分。
同样的一件事情，你可以解读成积极，或消极。而在不同的情绪下，我们会做出不同的行为，从而导致不同的结果。所以我们要主动练习自己从反面解读不幸事实的能力。
做情绪记录，会是一个很好的方法。我们在生活中但凡发生了引发消极情绪的事情，我们就可以记录下来，和自己对话，看看有没有积极解读的可能性，或者能不能解读成幸运事件。所谓，塞翁失马焉知非福。持续这样的练习，就能逐渐改变头脑中顺理成章负面解读的惯性思维。
做情绪记录，也是一个安全的情绪宣泄渠道。当不良情绪产生，找到恰当的宣泄方式非常重要，比如去运动、和信任的朋友倾诉、找空旷的地方大喊等。而文字本身也具有疗愈的功能，它能帮你疏导自己、消化负面情绪，也不用担心隐私问题。
做情绪记录，还是练习觉察情绪和反省情绪的有效方式。
情绪是需要不时地反省的，比如某些情绪，如生气、愤怒、焦虑等是不是有必要发生。适当地反省自己，可以让我们下次再遇见同样的事情时，不会重复出现这样的情绪。
如昨天因为在公司和同事吵了一架，影响到了自己的心情，导致回家后一直坚持的事情，比如日更写作没能更新，自己也因为这件事情而感到自责。那就可以主动反省下为了这样的事而影响到自己的目标是不是值得？一方面，不让自己再继续沉浸在自责情绪里，而导致事情恶性循环，另一方面，下次再遇到类似的情况，我该如何避免同样的情况再次发生。
通过这样的反省过程，我们的情绪管理能力也会逐渐提高。
达照法师说过：“如果不能控制心念，一生都是被动。”提高情绪掌控力，主动把握自己的人生，让情绪助力我们成长，而不是阻碍！