精力管理|冥想呼吸练习

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冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。

找到一个安静的地方，舒服地坐下来。

背挺直，不要靠在椅背上。

双脚踏在地板上，双手放在腿上。

慢慢地闭上你的眼睛。

放松你的眼睛，放松你的肩膀，放松你的双腿。

感受到你自己的姿势，感觉自己的双腿接触椅子，感觉自己的双脚接触地面。

随着你感觉自己的姿势，试着去感觉你的呼吸。

让我们用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

感觉气体进入你的鼻腔，进入呼吸道，来到肺。

感觉到胸腔的扩张、收缩，感觉气息顺着呼吸道，回到口腔，从嘴巴里吐出。

你可以在脑子里标记，吸气、呼气，吸气、呼气，吸气、呼气。

接下来，我们给呼吸计数：

吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。

再重复一次：

吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。

这个时候，你脑子里可能会出现各种各样的想法、感觉或情绪。

无论是什么，你可以给它加上标签——快乐、悲伤、焦虑、放松、愤怒、平静。

如果是焦虑，那你可以给它标记上“焦虑”。

这可能是明天要交的一份答卷，或者要完成的一份工作。

你就把它作为你冥想的对象，仔细去体会焦虑是什么感觉，什么叫焦虑。

焦虑时你的身体有什么变化？

比如：

你的头会不会觉得紧张？

呼吸会不会觉得急促？

眼睛会不会觉得发痒？

肌肉会不会觉得疼痛？

有什么样的变化？

什么东西让你焦虑？

你可能还会感觉到身体的某个部分不舒服，比如后背有点疼痛，那你给它标记上“疼痛”。

仔细去感觉疼痛时你的身体有什么变化，疼痛的时候到底是什么样的感觉。

这些想法在你的脑子里来了又去了。

当没有想法的时候，你就把注意力回到呼吸上，继续给呼吸计数：

吸气-1；吸气-2；吸气-3；吸气-4；吸气-5；吸气-6；吸气-7；吸气-8；吸气-9；吸气-10。

你可以一直数下去。

好，你可以睁开眼睛，重新感受周围的世界吧！