2022年5月23日东育抗疫公益网课第十五节

老陆：有新的学员今天问我，我们的网课是为比赛还是为健身，我告诉他，东育拳社是以公益为宗旨，网课孙老师所授都是太极拳最基本的东西，为健身服务，跟比赛也没冲突，应该是相通的。在全民健身的前提下，可以参加各级太极拳比赛，我们去年就参加了全运会第十四届42式比赛，获得冠军。对孙老师的技术掌握得越好你比赛的水平就越高，通过拳社这几年的实践，比赛和健身不矛盾，我们以健身为目的，比赛是体验孙老师的教学我们的水平，我们屡次在各级比赛中获得金牌，充分证明孙老师的教学是正确的，太极拳与太极操的根本区别就在这里。新的学员仔细地，坚持听课，对健身有好处。下面欢迎孙老师上课。
孙老师：刚才老陆已经把我们拳社的宗旨说得很清楚了，不管你是新学员还是老学员，基本功很重要。你要把太极拳打好，你想提高自己的身体素质，都离不开基本功，它是陪伴我们一生的基本的功夫，不要认为这是最最简单的。比如说，1+1＝2，小学生都会，为什么它是哥德巴赫猜想，世界最难的题呢？为什么陈景润摘下了这个数学皇冠呢？要求不一样。同样一个命题，理解和追求是不一样的。所以每一个人的基本功不一样。打手，就八个动作，掤捋挤按采挒肘靠，初学者，聪明的人，一堂课就可以学会，协调性差的，两堂课学会，再差的，四堂课学两个动作，再不行，一堂课学一个，八节课可以学会。但是，你要打好它，差别就大了。对不同的人，要求不一样。十万块之内，四个轮子的汽车，十万块以上的四个轮子的汽车，一样的道理。质和量的关系，质和量是没底的，没有说质是最高的，不可能。钱三强和毛泽东讨论原子的无限可分，我从哲学的观点来说，小是无限的，诺贝尔奖获得者把构成物质的所有假设的组成部分命名为‘毛粒子’（Maons）以纪念毛泽东，任何事情都是讲理的，我们学习是一样的，这些基本功是没底的，用武术的行话说就是一层又一层，层层意不同。今年上的课，一年前湖北上过课，他们现在还在听。我说的可能多一点，基本就是这些，但他们现在越听越有味，因为听懂了，想听。新来的学员未必能听懂，所以老陆一直说，只要大家一直坚持下去，太极拳一定能打好的，我们东育拳社这扇门一直为喜欢太极拳的人开着，不能说我们是上海唯一的，我们是上海太极的一扇门，只想告诉大家，我们这扇门是敞开的，欢迎大家来的，还有与众不同的，我们不收费。前面，猫步，打手，站桩已经说得很多了，现在就带着大家一起练，一起通过实践来掌握，只有进入太极的宫殿，才能欣赏到太极的美妙。蒋志芬，讲站桩。
蒋志芬：桩练的是无形的意，这是太极比较高的境界。用意的方法让形更加舒展地表现出来，这就是打太极拳共同追求的，但这个意很难，如果没有好的方法，没有一个正确的老师引导，很难练成。东育的站桩教给我们的是无形的心法，从最简单开始，用最简单的方法求松，太极拳的目的就是要求松，松，松，用无形的意念指导我们松下来。先来分享脚底听拍桩，我们都知道节拍教学法的滴嗒嗒嗒四拍一个小节，我们今天用脚底听拍。既然是心法，就要用到意念，让心静下来，用意念放松身心。脚底听拍还有一个特点就是意在外，看到，意跟，脚底感受心脏的跳动，这些都是与众不同的方法。两脚自然分开，与肩同宽，我喊口令，大家跟我一起放松。两手自然放在两侧裤缝旁，肩，胯，膝，正对前方，舌尖轻抵上颚，眼睛平视，肩放松，面部放松，心收回当下，感受九大关节的松弛度和灵敏度，肩肘腕指腰胯膝踝还有脚底，我们就松这九个部位。我们就用意识来关注这九大关节，看有什么效果。入静，脚底踩实，脚底与地面亲密接触，脚底感受心脏的跳动，当你静下来，你是能够听到自己心脏的跳动的。静静地放松，身心归到自己身上，放松身心，所有的喜怒哀乐都抛开，脚底感知心脏跳动。（放节拍器）脚底听心脏跳动是一个平台，是我们站桩的首要任务，节拍的节奏声响，我们用脚底听而非耳朵，试着用脚底听拍，脚底除了听心脏跳动，还要听到节拍。脚底是耳朵，脚底是根，脚底是所有意念的发端。我们站桩练的是松，不是练气，是松沉到脚底，垂直松沉到脚底。（孙老师强调：这句话非常重要，是练松，不是练气，是练关节的松弛）。能听到心脏跳动的，很好，不能听到的，也不要着急，慢慢体会，有一个过程，松有一个过程，我们知道脚底能听到心脏的跳动，这就是一个方向，我们会朝着这个方向努力，会发现意外的惊喜。肩肘腕指腰胯膝踝，一个点一个点松沉到脚底，每一关节是一个点，直接松沉到脚底，是无线通讯，中间没有其它环节。踝关节放松，沉到脚底，膝关节放松，膝关节直接到脚底，胯关节松，胯直接松沉到脚底……依次类推，其它关节如此直接松沉到脚底。站桩用的是意，发挥充分想象力，意松，身体才会松。再来一次，脚底，脚底听拍，脚底踝（4拍），脚底膝（4拍）
脚底胯（4拍）……如此两轮放松，体会一下，自己的大腿肌肉放松了吗？全部肌肉放松了吗？你可以想象脚底就是你的耳朵，也可以想象节拍器的响声就是从脚底发出的。再来一次，一拍放松一个部位。熟练以后，我们可以一拍放松一个关节，更熟练一些，一拍八个关节一下子全部松沉到脚底，这有一个过程，大家知道这个过程，慢慢练就好了。总有一天你会一拍完成八个关节直接松沉到脚底。提速练习，我喊肩肘腕指腰胯膝踝，你们意念上要带着脚底。感受一下，你的肌肉是否放松了。下面加一个涟漪桩，这个桩很形象，能让你松的更透。我们要想像前面有一个画面，池塘里的涟漪一圈圈往外扩散，下雨雨落到池塘，满池塘的水渦继而产生涟漪，扔石子到池塘会溅起水花产生涟漪。这个桩非常形象，把太极要求的松和掤完美的表现出来。至少要想像两幅画，一幅画，水落到池塘里产生水渦，水刚刚接触水面的时候小水窝变深，变大，泛起涟漪，一圈，两圈，三圈，由小变大的圈向外扩散最后消失，这个窝可以深可以浅，自己想象，圈可大可小，都是意，都是通过想象力获得。每个关节都看到水渦和涟漪，然后松和掤。太极拳的松由掤支撑，水渦就是松，涟漪就是掤，一松一掤就是太极劲。涟漪桩很实用，我们想象胯看到水渦，就往下松，一圈圈涟漪向四面八方掤开，胯就跟着掤，用意想象这个画面，松，水渦，涟漪，掤。还是从踝关节开始，脚底听拍除外，又增加一个功能，看涟漪，涟漪是脚底看到，脚底看到，你意跟，或者看到前面有一个人在做，你看得并意跟。脚底也可以踩在涟漪上，水花落下去，脚底松，涟漪扩散，脚底掤，踩得更稳。踝关节，水渦，松，涟漪，踝关节掤；膝关节，看到水渦，松，涟漪，掤开……依次类推，胯，腰，肩，肘，腕，指看到水渦涟漪，松，掤。每一拍每个关节看到水渦和涟漪后松，掤，一直练到一拍之内九大关节同时看到同时松掤。脚底听拍，看涟漪，踝关节放松，膝关节放松……东育站桩有一个特点就是意在外，用意调配我们身体各个关节的放松，不仅仅是形松，意在外是思想的高度放松。看着镜子里的我身，意放在我身，本身跟着我身松。用意念调控，不能在形上去求。脚底听拍，看涟漪是东育两个最重要最实用的桩，知道不一定做到，但是你会朝着目标去做，一定会有收获，特别是涟漪桩对松非常非常有帮助，太极拳的松和掤与水花的松和涟漪的掤非常相似。
孙老师：蒋志芬介绍的两个桩都有一个共性，就是意在外，两句话应该记住，第一句，任何动作不练气，练关节的松弛和灵敏。第二句，看到外面，又听又看，我们一点点来。打套路，如果你能把站桩的技术用在打拳上，我给你两个字“高手”。关键是用得上还是用不上，用得上打出的拳完全是两码事。接下来，王雅琴复习打手，教猫步。
王雅琴：这两天我在反思自己，我上课是不是没有讲清楚，野马分鬃起点是抱球，然后是野马分鬃，为什么你们都没有起点抱球的动作，是我上课没有讲清楚，还是你们没有听明白，或者认为我教的抱球动作不好看，不愿意学，我没有想明白，所以孙老师要给我下岗了。今天我把这个动作再说一遍，你们如果喜欢我的课，一定记住，野马分鬃是抱球之后一个打开，否则，下节课我就下岗了。复习打手动作，跟着老师一起练。
在讲猫步之前，我想让大家体验一下到底怎么松胯，怎么倒骑。每个人拿个凳子，这样坐在凳子上，胯是不是就松了？第一拍原地松，身体的重力全部到脚底，肩肘腕指全部松沉到脚底，重力沉到脚底后，地面会给脚底一个反作用力。弓步，两个胯都要坐下去，脚底踩住，第一拍纹丝不动，胯一松到脚底，打拳时像坐在凳子上一样，地面给脚底一个反作用力，可以做第二拍，要到中定位置，后腿虚，所以后胯倒骑移重心到中定，中定又是两胯坐在凳子上，第三拍，原地松，又是到脚底，第四拍，往右侧转，有人身体中心往右走了，胯窝变形，膝盖超过脚尖，中定以后似动非动，虚胯松，转到右弓步，胯窝要一直开着，膝关节对着脚尖。中定身体是居中的。坐凳子可以让你体验猫步的时候，胯不可以前后左右晃动。倒骑的时候胯窝不能变，五大外形技术时刻牢记。胯窝要一直打开，才能圆裆开胯。要稳稳地坐在凳子上才能倒骑，倒骑的时候胯不能抬起来。让你坐在凳子上是为了让你感受胯是一样的高低。第二拍不是移动，倒骑到中定。不管是前后弓步还是横向左右弓步，膝关节要一直对着第二三脚趾。
孙老师：王雅琴说的下岗，这里没有下岗，只有轮岗。通过轮岗，让你们感受一下不同的助教教同样的内容表述是不一样的，你的感受也会不一样，这样可以学到更多的东西，感悟更多。
老陆：时间过得很快，两位助教教的越来越好，越来越生动，希望大家多练，这样可以学的更快一点。再见。