康_宝
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羽毛球热身和拉伸

1、绕场地慢跑

2、拉伸练习

        拉伸动作主要有腕踝关节热身、下蹲、弓箭步压腿、后蹲压腿、腹背

        具体动作可自行搜索练习

3、挥拍练习

        杀球上网挥拍练习

        正手挑球练习、反手挑球练习

4、拉伸

  1. 脚踝：一脚支持，另一脚拇指撑地正反向来回几圈转动脚踝；做完换另一只脚；
  2. 脚拇指：同上
  3. 膝盖：左右/前后压腿
  4. 腿韧带：高踢腿或弯腰抱腿+下蹲
  5. 腿胯骨（档那里也容易扭伤的）：左右提大腿转
  6. 腰：叉腰来回转至少1分钟
  7. 肩膀：两手伸展前后转肩 像坐飞机 然后扩胸+飞机
  8. 手腕：10指交叉来回转腕至少1分钟+10指交叉两手伸直上举和前举
  9. 脖颈：前后大幅度转头
  10. 等等...

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